Hvordan forbedre Push Ups & Sit Ups Fast

Hvordan forbedre Push Ups & Sit Ups Fast

Å gjøre sit-ups og push-ups riktig og med riktig form vil sikre at du får nytte av øvelsen uten å skade deg selv. Du kan faktisk gjøre færre repetisjoner av hver hvis du gjør dem riktig. Sit-ups og push-ups er klassiske øvelser som kan gjøres hvor som helst og krever ikke at du kjøper treningsutstyr. Lag en enkel øvelsesrutine som inkluderer løp eller gå og oppsøke og push-ups.

Situps

Ligg deg på ryggen på en treningsmatte, yoga matte eller et teppebelagt område. Bøy bena og legg føttene flatt på gulvet. Hold føttene litt fra hverandre slik at de forblir i tråd med hoftene dine.

Åpne hendene og sett bare fingertuppene bak hodet. Ikke bruk hendene dine for å presse hodet opp; hendene dine er bare der for å støtte nakken din. Hold øynene på taket mens du gjør oppsettene for å sikre at du ikke klemmer nakken.

Bruk bukemuskulaturen til å trekke hodet og skuldrene av matten. Trekk magen din mot gulvet, pust ut og kom opp ca 6 tommer. Hold for minst en telle, og senk deg sakte, inhalerer mens du senker. Peform tre sett med 12 til 15 sit-ups.

Armhevninger

Start på toppen av push-up med håndflatene på gulvet og armene dine fullt ut. Hendene dine skal være litt bredere enn skuldrene dine. Du kan enten ha beina helt forlenget med baller på føttene for støtte, eller du kan bøye knærne og bruke knærne med føttene krysset i ankelen.

Lag en rett linje fra hodet ned til knær eller føtter. Hold nedre rygg rett ved å stramme bukmuskulaturen og trekke belteknappen tilbake.

Opprettholde den rette linjen mens du senker hele kroppen ned til et par tommer over bakken. Hold hodet nede, og hold denne senkede posisjonen for minst en telling. Skyv langsomt opp igjen, men ikke lås albuene når du kommer til startposisjonen. Hvis du bare starter, kan du bare gjøre noen oppstart. Arbeid deg opp til å gjøre to eller tre sett med 10 til 12.

Del:
Gitt Noen Kommentar