Hvordan forbedre stillingen i tennis

Hvordan forbedre stillingen i tennis

Nøkkelen til å vinne en tenniskamp er din evne til å slå ballen riktig, samtidig som du genererer kraft og dikterer spill. Og grunnlaget for alle tennisspill er stillingen din. Den riktige kroppsjusteringen setter deg i riktig posisjon for å slå ballen riktig og få den til å ligge på den andre siden av retten som ønsket. Fra føttene til hodet ditt er hele kroppen engasjert i løpet av en tenniskamp; sett deg opp for suksess ved å være oppmerksom på stillingen din.

Trinn 1

Varm opp i 10 minutter med lett kardiovaskulær trening før treningsøkten eller kampen din. Å kjøre en stasjonær sykkel, ved hjelp av elliptisk trener eller lys jogging, er effektive måter å øke kroppstemperaturen på og øke blodstrømmen til musklene dine. Følg kardioen med fem til 10 minutter med slår bakslag, som er forehand og backhand. Avslutt oppvarmingsøkten ved å praktisere i tre til fem minutter.

Steg 2

Utvikle et jevnt pustemønster for å hjelpe musklene slappe av; Din form og kroppsinnstilling kan lide av stive muskler. Inhalere gjennom nesen og puster ut gjennom munnen for en telling på to til tre i hver retning.

Trinn 3

Legg vekten på føttene dine med føttene skilt av hoftebredde slik at du er klar til å spole fremover mot ballen. Hold knærne bøyd og torso litt fremover, slik som du ville i en halv knebøy. Dette setter deg i klar posisjon; Etter hvert skudd, gå tilbake til klar posisjon for å være i riktig posisjon for å slå neste ball. Denne stillingen gjør at du raskt kan bevege deg i hvilken som helst retning som er nødvendig - fremover, bakover eller side til side - for å nå ballen.

Trinn 4

Engasjere kjernen din. I tennis kommer din makt, stabilitet og balanse alt fra kjernen din. Trekk bukemuskulaturene inn mot ryggraden din; holde magen kontraheret gjennom treningsøkten eller kampen.

Trinn 5

Hold ryggen rett, med skulderbladene presset ned og bort fra ørene dine. Unngå å bukke nedre rygg eller hakke på skuldrene. Elongere ryggraden og opprettholde en nøytral nakke slik at du kan holde øye med ballen hele tiden.

Del:
Gitt Noen Kommentar