Hvordan forhindre muskelkramper i varmt vær

Hvordan forhindre muskelkramper i varmt vær

Når sommeren kommer, vil du tilbringe hver waking minutt ute, løpe, spille sport eller bare nyte de lange varme dagene. Dessverre, etter hvert som temperaturen stiger, er risikoen for dehydrering og vitaminutarmning, noe som resulterer i muskelkramper. Noen få forebyggende teknikker lar deg nyte været og din favoritt sport. Les videre for å lære å forhindre muskelkramper i varmt vær.

Drikk rikelig med vann før, under og etter sommersport og aktiviteter. Du kan svette mye væske uten å innse det. Konstant påfylling forhindrer dehydrering, en ledende årsak til muskelkramper i varmt vær.

Strekk før du tar del i sport eller aktiviteter. Fleksible muskler beholder vann bedre enn stramme, og reduserer forekomsten av muskelkramper. Hvis du får en kramper, bruk mild strekk for å slappe av muskelen, med mindre kramper er et resultat av en skade.

Bytt elektrolytter tapt under intense treningsøkter ved å drikke sportsdrikker som inkluderer natrium og kalium. Men velg en drink med færre enn 10 prosent karbohydrater for å holde glukosenivået fra å spike, slik at du blir drenert.

Har en sporadisk gin og tonic-uten gin. La ut alkoholen, men drikk et lite glass tonic vann, som finnes i drikkevareavdelingen i matbutikken. Tonisk vann inneholder kinin, hvilke studier har vist reduserer risikoen for muskel dehydrering.

Tenk på magnesiumtilskudd hvis du ofte opplever kramper. En mangel i magnesium kan føre til alvorlig kramper i varmt vær. Følg anbefalt dagpenning nøye, siden en overflod av magnesium i kroppen din er like skadelig som for liten.

Besøk din familie lege hvis du holder deg hydrert, strekker seg, overvåker elektrolyttene og fremdeles opplever kramper. Legen din kan ordinere medisiner for å beholde fuktighet i muskelen og forhindre plutselige, ufrivillige sammentrekninger.

Del:
Gitt Noen Kommentar