Hvordan forstørre hofter naturlig

Hvordan forstørre hofter naturlig

Det er mange treningsprogrammer og diettplaner ute på markedet som kan hjelpe deg med å bli skinnier. Ikke alle er en fan av dette utseendet, skjønt. Mange individer vil ikke ha noe mer enn å ha bredere hofter. Tydeligvis kan du forstørre hofter og andre deler av kroppen din ved å spise masse søppelmat. Det er imidlertid mye bedre måter å nå målet ditt på. Her er noen øvelser du kan gjøre for å naturlig forstørre hoftene dine.

Begynn med en vanlig stående benoppgang. Sett på ankelvektene dine og stå i en døråpning. Ta tak i enten siden eller toppen av døråpningen (det som er mer behagelig) for balanse. Legg føttene sammen og stå helt rett. Løft din høyre ben ut til siden, og hold begge benene rette mens du gjør det. Løft venstre så langt du kan, og senk det sakte ned til startposisjonen. Gjenta dette 10 ganger og gjør det samme med det andre benet. Gjør dette tre separate tider for hvert ben (30 løfter hvert ben).

Utfør en liggende benoppgang. Sett ankelvektene på og ligg ned på bakken på siden din. Kroppen din skal være rett slik at beina er rett oppå hverandre. Hold toppbenet rett, løft det beinet opp i luften så høyt som mulig. Senk så sakte det benet ned til startposisjonen. Gjør dette 20 ganger og så vri og gjenta dette med ditt andre ben. Gå frem og tilbake tre forskjellige tider slik at du vil fullføre 60 totale reps.

Krympe sidebenet. Bruk ankelvekter, ta på hendene og knærne. Armene dine skal være skulderbredde fra hverandre og bena skal være sammen. Holde ditt høyre ben bøyd, løft det benet av bakken. Løft den så høyt du kan, mens du holder den bøyd. Deretter strekker du beina helt ut og ut til siden. Gå så langt du muligens kan og hold den der i tre sekunder. Etter dette, gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør denne øvelsen med venstre ben. Fortsett å skifte frem og tilbake til du har fullført 10 til 20 økninger for hvert ben.

Utfør side lunges for hoftene dine. I stedet for å ha ankelvekter, ta to dumbbells (enten fem eller 10 pund, avhengig av din styrke). Stå opp høyt slik at hele kroppen din er perfekt rett med armene på hver side av kroppen din. Separat føttene slik at de er omtrent tre meter fra hverandre. Hold ryggen helt rett, bøy høyre kne, slik at beinet ditt er i 90 graders vinkel. Din venstre ben skal forbli rett mens du gjør dette. Etter to til tre sekunder, bruk hofter for raskt å stå opp igjen, holde føttene omtrent tre meter fra hverandre. Gjør det samme med venstre ben, denne gangen holder du høyrebenet helt rett. Gå fram og tilbake til du har fullført 15 til 20 lunges på hver side.

Gå sidelengs på en skrå tredemølle. Dette kan være den mest populære og velkjente øvelsen for å forstørre hoftene dine. Sett tredemøllen til en stigning du er komfortabel med og til en standard "gåhastighet." Stå sidelengs foran løpebåndet på tredemølle og ta tak i skinnen. Bruk din nærmeste fot, gå inn på tredemølle. Du bør ta et lengre trinn enn normalt fordi du vil krysse den foten over den andre foten din. Bor midt i tredemølle, fortsett å utføre sideveisoverganger i omtrent 10 minutter (du kan gjøre 15 hvis du er komfortabel). Deretter vrir du om og gjør de samme overgangene som vender mot motsatt side av tredemølle.

Del:
Gitt Noen Kommentar