Hvordan gjøre Callanetics

Hvordan gjøre Callanetics

Da sent Callan Pinckney opplevde helse- og ryggproblemer på 1980-tallet, var løsningen hennes å bruke sin klassiske ballettopplæring for å utvikle Callanetics, en treningsmetode som fungerer muskelgruppene ved hjelp av små, presise sammentrekninger. Disse "pulsene" gjøres sakte for å sikre at de jobber med musklene dine på et dypt nivå for å styrke og tone. Den originale Callanetics ble designet rundt kroppsøvelse, og dedikert en del av hver en times økt til muskler som strekker seg fra nakken til føttene. En Callanetics trening omfatter vanligvis trekk som aktiverer armene, nakken, quadriceps, trapezius og kjerne muskler, inkludert dine obliques. Callanetics inkorporerer også ulike ballettstilte bevegelser, inkludert lag og variasjoner av arabesker, med det løftede benet holdt like utenfor bakken som benmusklene er spentret og pulserende, og noen yoga-stil øvelser ligner Revolved Triangle Pose og Half Fisher's Lord. Antall pulser som utføres for hver øvelse varierer fra 10 til 75 til 80 pulser.

Øv pulsen

Nøkkelen til å gjøre Callanetics er å mestre "puls". Det er det som Callanetics instruktører kaller den dype, men blide muskelkontraksjonen som hver øvelse sentrer rundt. Sertifisert personlig trener Jani Roberts har nybegynnere begynner med å kontraktisere sine glute muskler for å få ideen om pulsen. Bare klem dine glutes så hardt du kan når du tømmer dem under, og slipp deretter glutenene dine når du klemmer musklene i nedre rygg. Hver klemmebevegelse betraktes som en "puls" og holdes bare i et sekund eller to om gangen.

Hold din kjerne engasjert

Instruktører på Callanetics Studio påminner kontinuerlig trenere om å holde sine "kontrollpunkter" engasjert, og formidle hvor viktig det er å aktivere kjernen din mens du gjør Callanetics. Disse kontrollpunktene er bekkenregionen, gluten og magen. Den riktige formen å beholde under de fleste Callanetics øvelser er å fokusere på å holde bekkenbenene selv og presset ut og holde glutene gjemt og abs stramt. Når du engasjerer din abs, kan du tenke på at du tegner magen din mot ryggraden.

Gjør øvelsene regelmessig

To ganger i uken er det hvor ofte den offisielle Callanetics nettsiden anbefaler å utføre øvelsene. Denne anbefalingen passer inn i sentrene for sykdomskontroll og forebygging er retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere. Når du har nådd målene dine, vil bare en time en gang i uken holde deg i form. Hvis timeplanen din gjør det vanskelig å passe en hel time med trening på en gang, vil det oppnå samme resultat ved å bryte det ned i 15 minutters økter. Øvelsene er lite effektive, men effektive fordi de er isometriske, noe som betyr at de involverer muskler uten å flytte dem betydelig.

Varm opp og strekke

Det er viktig å varme opp før du deltar i en hvilken som helst treningsøkt, til og med en lav-effekten som Callanetics. American College of Sports Medicine anbefaler at du øker hjertefrekvensen for å få blodet ditt til å strømme først. Å gå, løpe på plass, sykle eller jogge er alle effektive måter å varme opp. Stretching musklene når de er varme og før du starter din Callenetics-trening, vil forberede musklene, leddene og senene til treningen og redusere sjansene for skade enda mer. En annen økt av strekk etter treningen vil hjelpe deg å kjøle seg ned.

Del:
Gitt Noen Kommentar