Hvordan gjøre en knebøy til skulderpressen

Hvordan gjøre en knebøy til skulderpressen

Klippen til skulderpressen er en av de mest omfattende øvelsene, hvor du jobber med øvre og nedre kropp i en bevegelse. Ofte kalt en thruster, den kan utføres med tunge vekter for å utvikle full kroppsstyrke eller med lette vekter for å utvikle kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet. Hovedmusklene som er involvert i knebøy til skulderpressen er quadriceps, hamstrings og gluteals - lår og rumpe - og deltoids og triceps - muskler i skuldrene og ryggene på armene. Denne øvelsen fungerer også korsmuskler i torso.

Trinn 1

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold vektstangen over skuldrene dine med et grep på skulderbredden. Elbuene dine bør være direkte under hendene eller skyve litt fremover. Se rett fram og brak dine kjerne muskler.

Steg 2

Inhalere, skyv hoftene dine tilbake, og bøy deretter knærne. Gå ned til lårene er omtrent parallelle med bakken. Pass på at nedre ryggen forblir litt buet.

Trinn 3

Pust ut, kjør føttene ned i gulvet, strekk bena og stå opp rett. Med hjelp av momentet som genereres av beina, skyv barbell opp og overhead til albuene er rette, men ikke helt låst.

Trinn 4

Senk baren tilbake til skuldrene og forbered deg på en annen repetisjon.

Del:
Gitt Noen Kommentar