Hvordan gjøre en riktig pushing

Hvordan gjøre en riktig pushing

Fordi pushups utfordrer muskler gjennom hele kroppen din og kan gjøres hvor som helst, er det ikke overraskende at de finner seg i mange treningsrutiner. Pushups er en kroppsvektstrening som krever arbeid fra pectoralis major, deltoids, triceps brachii, rectus abdominis, iliopsoas og quadriceps. Pushups må utføres med riktig teknikk for å være effektiv.

Riktig Pushup Teknikk

Kom i riktig oppstartsposisjon ved å sette palmer på gulvet rett utenfor skulderbredden med fingrene pekte rett framover. Begynn med armene dine, og hele vekten på hendene og tærne med føttene svekket. Torso og lår bør skape en rett linje. Engasjere kjernen, gluten og quadriceps for å opprettholde denne rette kroppen, da du bøyer albuene for å senke kroppen mot gulvet. Når albuene er bøyd til 90 grader, rett dem igjen for å heve kroppen din opp igjen og fullføre repen.

Viktige tips

Når du utfører pushups, bør kroppen din forbli helt rett hele tiden. Hold kjernen stramt slik at hoftene dine ikke setter seg mot gulvet eller løfter opp mot taket. Når du senker mot gulvet, bør albuene dine flare ut bare et par inches unna torsoen. Hvis du finner at de er flakkende for vidt, må du kontrollere at hendene dine bare er knapt større enn skuldrene, og fingrene dine peker rett fram. Unngå å holde pusten mens du gjør pushups. Inhalere som du senker mot gulvet og puster ut som du skyver deg selv opp igjen.

Endre intensiteten til push-ups

Hvis du finner pushups for utfordrende eller ikke utfordrende nok, kan du endre dem for å øke eller redusere vanskeligheten. For de som ikke klarer å gå mer enn halvveis ned uten å miste kontrollen og slippe til gulvet eller for de som har problemer med å holde hoftene fra å heve eller sagke, kan pushups gjøres fra knærne fremfor tærne. Hvis du gjør pushups fra knærne, vær sikker på at torso og lår fremdeles skaper en perfekt rett linje. Når du er i stand til å gjøre 20 rette pushups fra knærne, gå videre til vanlige pushups fra tærne.

Hvis du kan gjøre 30 eller flere vanlige pushups på rad, er det på tide å gjøre treningen mer utfordrende. Du kan bære en vektet veske eller endre håndstillinger. Ved å bringe hendene i tettere sammen, tvinger du skuldrene og tricepsene til å ta på mer av belastningen enn dine sterke brystmuskler. Du kan også plassere tærne på en forhøyet overflate, som et skritt, eller legg til litt ustabilitet ved å gjøre pushups med hender eller føtter plassert på toppen av en øvelseskule.

Pushup Utfordring

Legg pushups til treningsprogrammet to eller tre dager i uken med en til to dager mellom treningsøktene. Start med en fem til 10 minutters dynamisk oppvarming bestående av lys jogging, armcirkler og armkrammer. Utfør tre til fem sett med pushups, med hvert sett bestående av så mange repetisjoner som du kan gjøre mens du opprettholder riktig teknikk. Hvil 90 sekunder i mellom sett.

Hold opp treningsøktene dine spennende med jevne utfordringer. Test jevnlig for å se hvor mange pushups du kan gjøre uten å stoppe. Du kan også utfordre deg selv for å fullføre så mange pushups som mulig på et minutt. Hold styr på antall pushups du fullfører når du går, bare telle de som du gjør med riktig teknikk. Du kan stoppe og hvile i løpet av ett minutt, men hold klokken tikkende. Test deg selv hver måned for å overvåke fremdriften din.
Hvordan gjøre en riktig pushing

FAQ - 💬

❓ Hvordan ta push-up riktig?

👉 Slik gjør du det: Hold skulderbreddes avstand mellom hender og ben. Stram magen og hold en strak kropp. Bøy og strekk ut armene for å ta en push-up. PS: Du kan øke vanskelighetsgraden ved å senke høyden du tar push ups mot fra uke til uke.

❓ Hvor mange push ups bør man klare Forsvaret?

👉 Du må få minimum karakteren 3 for å bli kalt inn til opptak. Det tilsvarer at du må løpe 3000 m på 15 minutter, ta 2 hang-ups, 13 push-ups og 20-sit-ups.

❓ Hva er en godkjent push-up?

👉 - En riktig utført push-up starter med en godkjent plankeposisjon. Det handler om en kropp som er strak, der det går en rett linje gjennom ankel, kne, hofte og skulder.

❓ Hvor mange push ups bør en jente klare?

👉 Det magiske grensen? 40 push-ups. Ja, å være i form til å gjennomføre mer enn 40 push-ups er det som skal til for å betraktelig minske risikoen for hjertefeil, ifølge studien.

❓ Kan man ta push ups hver dag?

👉 Armhevinger er en kjempegod øvelse, så det er veldig bra at du tar det regelmessig. 10 armhevinger daglig vil derimot ikke gjøre at du for eksempel blir sterkere i beina eller får bedre kondisjon. Du må ikke trene 30 minutter for å ha effekt av trening, men det kommer an på hva målet med treningen din er.

❓ Hva er sittende roing?

👉 Len deg forover ved å bøye hoften, og ta tak i håndtaket/stangen. I utgangsposisjon skal du ha nøytral stilling i ryggen, strake armer og utstrakte skuldre. Begynn bevegelsen ved å bøye armene, trekke sammen skulderbladene og lene deg bakover. Dra håndtaket mot nedre del av brystet eller øvre del av magen.

❓ Er det høydekrav i militæret?

👉 Forsvaret stiller mange krav, både medisinske og fysiske. Kroppshøyde er i dag ikke blant disse kravene, med unntak av noen få tjenester, som Garden eller flygerutdanning. Høydekravet til tjeneste som vaktgardist er 167 cm og som drillgardist 170 cm.

❓ Hvor lang tid bruker man på 3000 meter?

👉 3000m en distanse som man som regel ikke bruker mer enn fra 13-20 min på å gjennomføre, utifra form. derfor er det like viktig å trene på å holde et høyt tempo over en gitt tid for å klare målet du setter.

❓ Hvordan få bredere skuldre?

👉 Hvis brystet og armene er gigantiske og skuldrene er under utvikling og smale, vil du likevel komme til å se svak ut. Bygg sterke og brede skuldre med: frivending og press, militær press, skulderpress med hantler, stående hantelroing, og knebøy med stang over hodet.

❓ Er armhevinger sunt?

👉 Armhevinger er faktisk en veldig god test på i hvor god fysisk form du er, ifølge spesialist i idrettsfysioterapi Maria Øgreid Leitao ved Stavanger Idrettsklinikk. - Det er en øvelse som setter krav til styrke i mage og rygg, bryst og skuldre. Det er en veldig fin styrketest for nesten hele kroppen, sier hun.

❓ Blir man sterkere av pushups?

👉 Push-ups er øvelse som trener både triceps, bryst, skuldre og kjernemuskelatur. – Det er en fantastisk øvelse, sier Bare.

Del:
Gitt Noen Kommentar