Hvordan gjøre en splittelse i fire uker

Hvordan gjøre en splittelse i fire uker

Splits er oftest forbundet med gymnastikk, cheerleading og ballett, og å utføre denne strekk krever et meget høyt nivå av fleksibilitet. Selv om du ikke deltar i en av disse idrettene, er det fortsatt mulig å lære kroppen å gjøre en splittelse. Men å fullføre en splittelse krever mye arbeid, engasjement og mental styrke, spesielt hvis du vil gjøre dem på bare fire uker.

Trinn 1

Varme opp. Gjør dette ved å hoppe tau eller løpe på stedet i minst fem minutter. Stretke kalde muskler kan forårsake tårer eller skader, så sørg for at du alltid varme opp.

Steg 2

Strekk hver dag i 30 minutter. Gjør dette to ganger om dagen, helst om morgenen og om kvelden. Inkludere alle ben-, hofte- og lyskestrekk som tånør, v-sitte, lunges, sommerfugl og fremre benforlengelser.

Trinn 3

Hold hver strekk i minst et minutt. Strek til muskelen begynner å motstå, men aldri så langt at du føler smerte. Lene seg inn i hver strekning og unngå å hoppe.

Trinn 4

Prøv å gjøre en splittelse. Selv om du ikke kan gjøre en splitt ennå, bør du fortsatt gå gjennom bevegelsene for å lære kroppen din hva du skal gjøre. Slapp av i en splittet posisjon og hold så lenge som mulig. Konsentrere deg om pusten din og la musklene slappe av. Forsøk dette hver dag for å overvåke fremdriften og strekke ut kroppen.

Trinn 5

Øk din strekningstid. Hver uke legger du til 15 minutter på hver dags strekkperiode, slik at du bruker mer og mer tid på å trene kroppen ut. Del strekkperiodene inn i morgen og ettermiddagssesjon slik at kroppen har litt tid til å gjenopprette eller tilpasse seg. Hvis dette ikke er mulig, gjør hver økt minst 2 timer fra hverandre.

Del:
Gitt Noen Kommentar