Hvordan gjøre Pilates på Total Gym

Hvordan gjøre Pilates på Total Gym

Pilates er en øvelsesdisiplin designet for å strekke musklene og øke fleksibiliteten. Spesielle maskiner er ofte involvert for å gi motstand for ekstra styrke og muskelkondisjonering. Hver Pilates øvelse er ment å gjøres i sakte, flytende og kontrollerte bevegelser. Pilates blir vanligvis gjort med en spesiell maskin kjent som Pilates reformator. Men hvis du eier en Total Gym, har du alt du trenger for en perfekt Pilates rutine rett i ditt eget hjem. Med en spesiell Pilates-tånebjelke kan du gjøre alle underkroppsøvelsene. Utstyret som brukes til andre Total Gym styrke og aerobic trening er lett tilpasset for overkropp og Pilates trening.

Fest Pilates-tøylen hvor fotputen ligger normalt i det totale treningsstudioet. Når Pilates trener på Total Gym, er det best å bruke bare sokker eller trene i bare føtter i stedet for å ha på trening eller gymsko.

Bruk Pilates tåbjelke for håndgrep mens du kneler på skyveputen for å utføre kjerneøvelser.

Sett glidebanen til Total Gym på høyeste nivå. Fjern Pilates tåbjelken. Stå på gulvet ved siden av maskinen. Plasser håndflatene på glidestangen for å gjøre kontrollerte midjebuer til forsiden og sidene.

Still glidelåsen til Total Gym i ønsket høyde ved å fjerne låsestiften, stå bak enheten og løsne trekkstangen for å flytte maskinen opp eller ned til ønsket spenningsnivå. Total Gym har 6 nivåer av spenning. Jo høyere du plasserer puten din, jo vanskeligere vil hver øvelse være. Når du når det ønskede nivået, la trekkstangen slippes ut. Husk å alltid sette inn låsestiften for sikkerhets skyld. Fest remskivene til kroken under puten (se bilde). Sitt vendt mot tårnet på enheten med bena hengende over toppen av skyveputen. Bruk trisser til å gjøre strekkøvelser som roing.

Sitt på Total Gym-glidelåsen som vender mot foten på enheten. Bruk rullehjulene til å utføre strekkøvelser. Alle Pilates-gruppene kan gjøres flytende på Total Gym uten å bevege seg fra posisjonen din for å endre utstyrets grep.

Sitt i midten av lysbildet med bena hengende over den ene siden av maskinen. Ta tak i begge remskiver i hånden sammenspent sammen foran kroppen din. Trekk sakte til slutten av treningsstudioet. Slip for en sidekjerne Pilates strekk.

Fjern håndskiven. Fest Pilates ben-remskiver fra kroken øverst på motstandstårnet (se bildet). Sett på fottilkoblingene. Du kan gjøre mange av Pilates benmotstandsøvelser. Dette tilbehøret er også fantastisk for mange vanlige aerobic øvelser.

Del:
Gitt Noen Kommentar