Hvordan gjøre Thrust Ups

Hvordan gjøre Thrust Ups

Air Alert-programmet ble opprettet for å forbedre dine hoppevner. Thrust Ups er en proprietær del av programmet; og i kombinasjon med de andre øvelsene som Squat Hops og Burnouts, utvikle din eksplosive hopping evne. I motsetning til andre øvelser som fokuserer på muskelutvikling, trener treningen kroppen din for å komme seg raskt fra gulvet. Du vil også oppdage at denne øvelsen styrker kjernen din.

Trinn 1

Begynn i en atletisk stilling med føttene om skulderbredde fra hverandre og armer bøyde i albuen til sidene dine.

Steg 2

Låse knærne, bøy anklene og bruk kraften i dine kalvemuskler til å presse deg selv av bakken. Pump armene dine opp i konsert med kroppen din eller la dem henge ved dine sider; det føles mer behagelig.

Trinn 3

Land sakte og bundet tilbake i luften så raskt som mulig.

Trinn 4

Gjenta. Dette er ikke en muskelintensiv øvelse og kan gjentas mange ganger på rad. I den første uken gjør du to sett med 15 reps; og i uke to, gjør to sett med 20 reps. Øk reps og sett i ditt eget tempo etter det.

Del:
Gitt Noen Kommentar