Hvordan gjøre trinn aerobic med shin splinter

Hvordan gjøre trinn aerobic med shin splinter

Shin splinter, eller medial tibial stress syndrom, er betennelse i sener og muskler nær tibia eller shin bein. Tilstanden er vanlig, spesielt blant løpere og andre idrettsutøvere som "pound" føttene på en hard overflate under kraftig trening. Trinn aerobic, aktiviteten til å gå på og av en lav benk i et rytmisk mønster, kan forårsake skinnesplinter hos noen mennesker. Med justeringer av teknikken og fottøyet kan du fortsatt gjøre aerobic med shin splinter.

Trinn 1

Kjøp et par støttende atletiske sko som vil fungere som støtdempere når du deltar i trenings aerobic. Sneakers som har rikelig polstring i forkantområdet, vil avlede stress fra skinnbenet ditt. En fast såle som ikke er altfor fleksibel, kan også beskytte deg mot smerte.

Steg 2

Bruk bærebjelker i skoene dine hvis føttene er på den flatere siden. De oppbygde buene stabiliserer nedre delen av foten din, inkludert ankelen din, og tar stress av shin mens du går opp og ned.

Trinn 3

Undersøk benken eller trinnet for å sikre at den har en passende høyde for deg. For høy opptak øker kraftvekten på kroppsvekten på foten og underbenet, noe som medfører ekstra ubehag i skinn som allerede er skadet. American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler et trinn som begrenser kneeposisjonen til mellom 83 og 90 grader når du går på plattformen. Trinnets høyde varierer avhengig av benlengden og totalhøyden.

Trinn 4

Varm opp og strekk ut før du går med i aerobic. Ta en fem minutters spasertur for å løsne opp og strekke ut kalvene dine. Beinbøyes fleksibilitet kan gjøre deg mer komfortabel når du plager med shin splinter. Stå på aerobic-trinnet og slipp hælene ned av siden. Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder når du strekker kalvene og Achilles sener.

Trinn 5

Unngå å sprette som du utfører trinnene i din aerobic rutine. For mye hopp i trinnet legger overbelastning på underben og føtter, noe som bidrar til økt smerte og øker risikoen for stressfrakturer. Trinn opp og ned med foten plantet godt i midten av benken så jevnt som mulig.

Trinn 6

Gå tilbake til trening aerobic gradvis som du gjenoppretter fra shin splinter. Overdrive det, i hvilken som helst sport, kan forårsake rebound skade og lengre utvinning. Intersperse aerobic trening med en annen form for trening som ikke belaster skinnene, for eksempel svømming eller sykling. Stopp aerobic hvis du opplever smerte under treningen.

Trinn 7

Is dine skinn etter treningen din. Kulden letter alle resterende smerter du kan føle og reduserer betennelser i muskler og sener rundt tibia. Koble sammen kaldpresser eller ispakker i et håndkle for å beskytte huden mot brannskader. Is i 20-minutters intervaller.

Del:
Gitt Noen Kommentar