Hvordan gjøre Yoga hjemme

Hvordan gjøre Yoga hjemme

Yoga-klassen er svett, elastisk lykke, men du kan ikke leve der, og en gang i uken på studioet er ikke så tilfredsstillende som en daglig rutine. Lær nye poser, god sekvensering, korrekt form og glede av forsiktig veiledning fra din studio yoga klasse. Perfekt dine poser, utdyp din engasjement og nyt bedre fitness og trygghet ved å legge til økt hjemme. Yoga lekser er ikke komplisert, krever ikke mye mer enn tid og oppmerksomhet, og vil øke din takknemlighet for fordelene med arbeidet ditt i studioet.

Lag plass

Du har kanskje ikke et ekstra rom å tilegne seg til din yoga-praksis, men du trenger en matte størrelse eiendomsmegling som blir ditt hjemme-studio. Prøv å finne et tomt hjørne eller et ryddet område ved siden av en tett vegg, slik at du har støtte for inversjoner og bena oppover veggen. En rolig, ryddig, lettfylt plass med et enkelt alter, åndelig bilde eller bare en enkelt blomst, krystall eller et lys hjelper til med å sette den rette tonen til en stressavlastende, fokusert praksis som kan løfte deg ut av det daglige kaoset. Komfort og sikkerhet er nøkkelen, så utarbeide nok plass til mer ambisiøse, strekkende poser, så vel som de grunnleggende standbyene som finnes i en yoga matte. Alltid øve på samme sted for å bygge en daglig yoga vane.

Yoga Time

Livet blir i vei for hjemmepraksis hvis du lar det, så planlegge tiden for yoga og behandle det som enhver annen seriøs avtale. Eksperiment for å se hvilken tid på dagen fungerer best for deg - kanskje en morgen Surya Namaskar er våknemålet. Midt på dagen kan det være bedre enn en lunsjpause fra killer tempoet på hjemmekontoret ditt. En gjenopprettende yoga-økt etter jobb eller før sengetid kan strekke ut kinkede muskler og senke stresset ditt til sunn søvnivå. Det er ingen regel om å praktisere for en bestemt klassetid, så hvis du må ta noen minutter her og der, skaper du plassen for å få det til å skje. Hold matken din praktisk for barnets lurtid; pust inn i Pranayama mens du er på vent for en konferansesamtale; Book deg dagen med å aktivere tilbakekoblinger og spenningsfrigjørende vendinger.

Sikkerhet og sekvensering

Trygt bygge en hjemmepraksis med sekvensering som tar deg gjennom spekteret av oppvarming, energi og stretching, og mild, avslappende utgjør. En standard sekvens inkluderer åpning av asanas som Easy Pose for en kort meditasjon og Hero utgjør for å aktivere store beinmuskler. Flere gjentakelser av Sun Salutations tar seg av å strekke, styrke og varme opp. Stående utgjør aktivert store muskelgrupper for utholdenhet, fleksibilitet og styrke. Velg relaterte poser som Extended Triangle og Revolved Triangle som fungerer motstridende muskler. Inversions - Headstand, Downward Facing Dog - er krevende og energigivende, som tilbakeslag som Cobra og Bridge. Ikke hopp over backbends hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen. Twists føles så bra fordi de lindrer spenning i skuldre, bak og hofter, og sammen med fremoverbøyninger signaliserer de tankene dine for å roe seg ned. Lukk øynene dine med støttet skulderstativ og Savasana, Corpse, for å fullstendig slappe av og nyt hvor frisk du føler.

Privat Coaching

Det kan være inspirerende å ha en instruktør, selv hjemme. Så dra nytte av gratis og rimelige alternativer for alle nivåer av utøver fra nybegynner til avansert. kripalu, Yoga Journal, Yoga International, Gaiam og andre tilbyr gratis yoga klasser og individuelle utgir instruksjoner på nettet. Biblioteket ditt sannsynligvis har mange DVDer du kan låne. YouTube er en god kilde til prøvetaking av gratis yoga-instruksjoner. Finn en favoritt video instruktør og invester i en eller flere DVDer å følge for en daglig praksis. Skreddersy din hjemme-yoga til dine mål. Utforsk poser som retter seg mot en del av kroppen din som trenger jobb - ryggraden eller hofteåpnere - og lag din egen minisekvens. Sett de poser du elsker i oppstillingen slik at du alltid ser frem til å trykke på matta.

Del:
Gitt Noen Kommentar