Hvordan holde flat mage

Hvordan holde flat mage

Magefett er overflødige kalorier som setter seg oppe på magemusklene. Når du fortsetter å konsumere mat som er høyt i kalorier, vil disse fettene bygge opp og få magen til å virke bulgy eller oppblåst. Den neste tingen du vet, vil klærne ikke passe mer og midjelinjen er borte. Å ta fett fra mageområdet tar tid å ta magen tilbake til sin vanlige størrelse. Noen mennesker bruker tusenvis av dollar bare for å få en magepute (kosmetisk kirurgi). Men det er andre naturlige, effektive måter å håndtere det som ikke vil koste deg mye penger. Alt du trenger er hardt arbeid og besluttsomhet.

Mat valg

Se på fettinntaket ditt. Hvis du vil ha en bukfri mage, kan du like godt begynne å konsumere matvarer med lavt fettinnhold. Bytt din sjokoladeis og fettete potetgull i en fettfattig yoghurt- og grønnsaksalat. Det kan ta litt tid å bli vant til det, men det vil hjelpe mye med å opprettholde en flat mage. Du vil kanskje også sjekke etikettene først før du kjøper noe å spise. Dette vil hjelpe deg å holde oversikt over mengden fett som er tilstede på den.

Prøv å legge til flere fibre i kostholdet ditt. Karbohydrater er utmerket hjerne og muskel drivstoff, men du må være klok i å velge riktig type som er vennlig for magen din. Prøv å holde fast i brunt brød og ris i stedet for den hvite typen. Spis mer fiber ved å spise hele hvete og korn. Disse sunne typer karbohydrater gir også vitaminer og mineraler. Enkle karbohydrater som hvit ris, hvitt brød, alkohol, sukker eller karbonholdige drikker og andre næringsmidler som er svært bearbeidet, vil bare bidra til vektøkning og oppbygging av uønskede kjærlighetshåndtak.

Reduser saltinntaket og drikk mye væske. For mye inntak av salt vil bare føre til at kroppen din oppblåser, noe som er mer fremtredende på mageområdet. Så se på saltforbruket for å forhindre uønsket utbukking av magen. Når det gjelder væske, vil vanlig vann og grønn te gjøre trikset. Vann hjelper til med å skylle overflødig salt eller natrium ut av kroppen, noe som gjør det fritt for oppblåsthet. Når det gjelder grønn te, inneholder den stoffer som vil bidra til å eliminere giftstoffer, inkludert uønskede fett ut av systemet.

Gå for å spise frukt. Frukt som ananas og bringebær er rik på fiber. Legge til disse typer frukt vil bidra til å holde magen frisk og magert. Du kan konsumere en av disse fruktene med en servering om dagen. Disse fruktene hjelper til med å lette opp fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse, noe som gir deg en flatere og sunnere mage.

Tren for å holde flat mage

Gjør det dobbelte benet drop-and-hold. Begynn med å ligge liggende (på ryggen) i en treningsmatte. Armer på begge sider av kroppen din og begge beina forlenget. Inhalere som du sakte løft begge beina opp så høyt som mulig. Sørg for å holde ryggen flatt på gulvet som du gjør dette. Pust deretter ut som du gradvis bringer begge føttene ned; og hold den opp bare noen få inches over bakken. Hold denne posisjonen i 8 til 10 sekunder, ettersom du føler at magesmuskelen er kontraherende, og deretter slapp av. Gjenta denne metoden 8 til 10 ganger.

Utfør noen aerobic øvelser som jogging, svømming, sykling og rask gange. Disse kardiovaskulære øvelsene bruker oksygen som betyr at energikilden kommer fra fettsyrer og glykogen. Med andre ord, disse treningsøktene er rent bra fettbrennere. Og det vil ikke bare stramme din mage, men resten av kroppsdelene også. Gjør dette i 20 til 30 minutter, fem dager i uken.

Gjør noen hula hoops. Dette er en av de eldste måtene å flate og stramme opp mageområdet. Begynn med å stå med en fot foran den andre for å hjelpe deg med balansen. Sett deretter hula-bøylen litt over toppen av midjen din. Holde på hula hoop med begge hender, roter den til hvilken side du foretrekker. Deretter holder hula hoop roterende rundt kroppen din ved å skifte vekten frem og tilbake mellom benet ditt plassert foran og den på baksiden. Du kan også prøve å bevege hoftene i sirkler når hula-bøylen roterer rundt kroppen din; men frem og tilbake bevegelsen er mye lettere. Gå på hula hooping så mye som du kan håndtere. Det vil ta litt tid før du faktisk lærer det, hvis det er første gang du gjør bøylen. Men ikke gi opp. Dette er en utmerket mage trening som du virkelig vil nyte når du får tak i det.

Utfør den lyverstyrte abskrullen. Begynn med å ligge liggende (på ryggen) i en treningsmatte. Ta begge hender i hendene på bakre delen, med venstre benet bøyd (foten flatt i gulvet) og høyre benet utvidet. Inhalere som du løfter albuene dine; deretter pust ut når du trekker opp magen din, løft hodet og nakken, og løft våre skuldre noen få inches av overflaten, til du kan føle mageområdet din kontrakt. Hold den sammentrekningen i 10 sekunder og slapp av. Gjenta denne prosedyren 8 til 10 ganger og skift deretter bena. Når du blir vant til dette, kan du gjøre det mer utfordrende ved å løfte den forlengede benen opp noen få inches fra overflaten; og bare hold det på den måten når du hever og senker skuldrene.

Del:
Gitt Noen Kommentar