Hvordan hoppe på tau for sterke og raske ben

Hvordan hoppe på tau for sterke og raske ben

Hoppetau er en effektiv kardiovaskul√¶r trening, men kan ogs√• brukes til √• utvikle benets hastighet og styrke. Boxere og andre idrettsut√łvere har i flere √•r brukt hoppetauer for √• utvikle disse treningsegenskapene. Pass p√• at hoppetauet er riktig lengde ved √• st√• p√• midten og trekke h√•ndtakene opp til armhulene. Hvis endene av tauet n√•r armhulene, er det riktig lengde. Hvis det er for lenge, m√• du knytte en knute eller to i midten av tauet for √• forkorte den. Hvis det er for kort, kast det og velg et annet.

Double Unders

Trinn 1

Hold h√•ndtakene og st√• med f√łttene sammen og midten av tauet bak deg. Legg inn albuene dine i sidene og hold hendene i hoftelengde.

Steg 2

Bruk h√•ndleddene dine, flip tauet opp og over hodet. N√•r tauet n√¶rmer f√łttene, hopper du over. Land lett p√• ballene p√• f√łttene dine. Fortsett √• svinge tauet overhead og hoppe. Opprett en jevn men rask rytme.

Trinn 3

N√•r du er klar, √łk hastigheten p√• tauets sving og hopp litt h√łyere. Tauet skulle n√• sl√• to ganger per enkelt hopp. Dette kalles en dobbel under. Land lett p√• ballene p√• f√łttene og g√• tilbake til hoppetauet normalt.

Trinn 4

Utf√łr en annen dobbel under og g√• tilbake til hoppetauet normalt. Pr√łv √• koble to, tre, fire eller flere dobbel unders sammen. √ėv regelmessig til du kan gj√łre 20 eller flere dobbel unders i et enkelt sett.

Kneutskrifter

Trinn 1

Hold h√•ndtakene og st√• med f√łttene sammen og midten av tauet bak deg. Legg inn albuene dine i sidene og hold hendene i hoftelengde.

Steg 2

Bruk h√•ndleddene dine, flip tauet opp og over hodet. N√•r tauet n√¶rmer f√łttene, hopper du over. Land lett p√• ballene p√• f√łttene dine. Fortsett √• svinge tauet overhead og hoppe.

Trinn 3

Bytt fra dobbelte fotspring til jogging på stedet. Fortsett til du har etablert en stabil, men rask rytme.

Trinn 4

√ėk farten p√• f√łttene og tauet svinger. Over 10 eller s√• trinn, √łk h√łyden p√• kn√¶rne til l√•rene er parallelle med gulvet.

Trinn 5

Oppretthold din h√łye knehandling og √łk hastigheten p√• tauet ditt til du g√•r s√• fort som mulig. Opprettholde dette tempoet i 30 til 60 sekunder eller s√• lenge du er i stand til.

Del:
Gitt Noen Kommentar