Hvordan jobbe biceps uten å løfte vekter

Hvordan jobbe biceps uten å løfte vekter

For å gi biceps treningen uten å bruke vekt, er det ikke nødvendig å ha et treningsmedlemskap. Du kan gi biceps en trening ved å gjøre calisthenic øvelser. Calisthenics er øvelser hvor din egen kroppsvekt brukes til motstand. De kan gjøres hvor som helst når som helst og er spesielt nyttig når du er på ferie og ikke har tilgang til et treningsstudio.

Tren bicepsene ved å gjøre chin-ups. Hold trekkstangen med håndflatene vendt mot deg og hendene skulderbredde fra hverandre. Heng fra baren mens du stikker ut brystet og holder torsoen så rett som mulig. Inhale og trekk deg opp på pull-up baren. Visualisere biceps-arbeidet. Ta med deg selv til hodet på hodet når opptrekksstangen. Hold albuene nær kroppen din under øvelsen. Pust ut på anstrengelsen og hold opptrekksposisjonen i ett til to sekunder før du senker deg tilbake til startposisjonen. Spør noen om å hjelpe og hold bena hvis du ikke er sterk nok til å trekke deg selv opp. Utfør sett og repetisjoner i henhold til treningsnivået ditt.

Utfør pull-ups for å målrette mot biceps. Ta tak i pull-up baren med håndflatene vendt bort fra deg og plassert skulderbredde fra hverandre. Heng fra baren med armene dine helt utstrakte. Bøy på knærne og krysse føttene mens du stikker ut brystet. Inhale og dra deg opp i baren. Fokus på biceps-arbeidet. Trekk deg selv til øvre bryst når baren. Hold denne posisjonen i opptil to sekunder og pust ut når du senker deg ned til begynnelsestillingen. Gjør så mange gjentakelser og sett etter ditt komfortnivå.

Skyv kroppsvekten til å trene hele overkroppen, inkludert biceps. Ligg på magen på gulvet med beina strukket ut. Legg hendene på skulderbredde fra hverandre på gulvet og hold føttene dine ved siden av hverandre når du kommer opp på tærne. Strekk ut armene dine for å danne en plankposisjon. Hold bena tett og rett og hold bukene dine tett inn. Inhalere og bøy i albuene for å senke kroppen mot gulvet. Konsentrere deg om biceps og hele overkroppen. Pust ut på anstrengelsen mens du presser deg opp til startposisjonen. Gjør så mange representanter og sett som treningsnivået ditt tillater. Utfordre deg selv ved å gjøre en-arm-push-ups når du blir sterkere.

Del:
Gitt Noen Kommentar