Hvordan Kast Javelin videre

Hvordan Kast Javelin videre

Sperrekastet har vært en sport siden så tidlig som det gamle Hellas, da det ble inkludert i de opprinnelige olympiske lekene. Opprinnelig var javelins laget av oliventre og hadde en tong festet i den ene enden for å øke avstanden. Moderne javelins er laget av lettmetall uten tong, men er designet for å fly så langt som mulig. Uansett hvordan spydgen er laget, kaster den den samme teknikken. Med tiden, praksis og tålmodighet kan sperrekastavstanden øke vesentlig.

Tren med vekter tre dager i uken, med en dag i mellom for å la musklene komme seg. Fokuser på ben- og skuldermuskulaturen, men ignorer ikke noe.

Tren med en medisinsk ball på dagene uten vekt trening. Arbeide med en medisinball hjelper med eksplosiv bevegelse, og øker avstanden som en spøkelse vil reise. Hold medisinballen og utfør lunges, lungeoverganger og benkoteletter. Practice sprints med medisin ballen holdt overhead. Finn seks til åtte komfortable øvelser, og gjør tre sett med 8 til 10 repetisjoner.

Øvelse sprints tre eller fire dager i uken. Kjøringen før en sprettlansering er 13 til 17 trinn og jo raskere kjøringen er, desto bedre. Øv 30, 50 og 100 yard sprints.

Arbeid på skjema med en partner, helst en som har erfaring med å kaste en spyd. Øvelsen starter og kaster mens partneren ser med et kritisk øye. Det er veldig vanskelig for noen å dømme sin egen form, så en partner med stor oppmerksomhet kan se feil som du kanskje savner.

Accelerere forbi sperren før du kaster den i stedet for å trekke en arm tilbake for å kaste den. Å trekke armen og skulderen bakover reduserer kastets momentum, men en eksplosiv brist på hastighet bringer hofterne fremover, slik at armen og skulderen faller naturlig tilbake.

Frigjør sperren i en 33 graders vinkel mot bakken. Dette er den optimale vinkelen basert på spjeldets aerodynamiske løft og dra.

Hvile en dag i uken. Øv de andre dagene, men bruk en dag for å la kroppen komme seg. Idrettsutøvere som ikke hviler av og til vil brenne ut, noe som fører til redusert ytelse.

Del:
Gitt Noen Kommentar