Hvordan kjøre etter Bunion kirurgi

Hvordan kjøre etter Bunion kirurgi

Legene anbefaler bunion kirurgi pasienter å avstå fra enhver øvelse i post-operative perioden. Men du kan begynne å løpe etter fullstendig gjenoppretting (vanligvis åtte uker) med legens godkjenning. Kjører etter bunion kirurgi bør gjøres med forsiktighet, og det er ting du kan gjøre for å sikre en jevnere overgang fra din postoperative periode til en løpende rutine.

Gjør noen tyngdekraftsassisterte øvelser for å styrke foten og forberede musklene dine til å løpe. Stå på tærne i omtrent 10 sekunder om gangen, eller så lenge du kan tolerere det. Gå opp trinnene da dette vil øke fleksibiliteten i tårefoten av foten din. Gjør dette flere ganger om dagen for den første uken.

Gå i 20 minutter med jevnt tempo for den andre uken etter utvinningen. Gjør dette hver dag, eller annenhver dag, avhengig av din egen komfort og treningsnivå. Du bør kunne oppnå dette uten fotpine. Hvis du opplever smerte, kontakt legen din. Pass på at du bruker løpesko med riktig støping og støtte.

Begynn å kjøre tre ganger i uken for den tredje uken. Gjør dette med intervaller. For eksempel kan du velge mandag, onsdag og fredag, eller tirsdag, torsdag og lørdag. For den første dagen, løp i fem minutter, og gå i 20 minutter. For den andre dagen, løp i syv minutter, og gå i 16 minutter. For tredje dag, løp i 10 minutter, og gå i 10 minutter. Du må la deg tilpasse seg gradvis til belastningen og støtløp vil sette på foten og tilstøtende muskler og ledd.

Strekk hver gang etter arbeidet ditt. Legg vekt på å strekke fotens bue og bøye tærne, da dette vil bidra til å lindre stivhet og ubehag. Hvis du føler smerte, kontakt legen din umiddelbart, da du kanskje trenger mer tid til å gjenopprette, eller du kan trenge ortopediske innlegg for å gi mer støtte til foten din.

Fortsett rutinen ved å sakte øke varigheten av løpene dine og redusere lengden på turene dine. Fortsett å gjøre dine strekkøvelser hver gang du har trent.

Del:
Gitt Noen Kommentar