Hvordan komme i form i 6 måneder

Hvordan komme i form i 6 måneder

√Ö f√• passform har en myriade av fordeler, blant annet for √• hindre overfl√łdig vekt√łkning, bekjempe helseforhold og sykdommer, forbedre hum√łret, √łke energi, fremme bedre s√łvn og forfriskende sexlivet ditt. En pasient voksen ut√łver √łvelser i styrketrening to ganger i uken i tillegg til enten 150 minutter med moderat intensitet-aerob aktivitet, 75 minutters intensiv aerob aktivitet eller en tilsvarende blanding av moderat og kraftig intensitet aerob aktivitet, i henhold til Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Ved √• sette realistiske m√•l, kan du jobbe for √• oppn√• dette treningsniv√•et i seks m√•neder.

Trinn 1

√ėk fleksibiliteten og reduser sannsynligheten for skade ved √• varme opp og strekke f√łr du begynner √• trene. G√• eller begynn √• trene med lav intensitet i fem til 10 minutter som oppvarming. Strek minst tre ganger i uken etter oppvarming. Gode ‚Äč‚Äčstrekninger inkluderer strekningen p√• h√¶len, strekningen og l√•rstrekningen.

Steg 2

Delta i aerobic aktiviteter som fotturer, jogging, sykling eller sv√łmming, gjennom hele uken. Begynn med √• trene p√• lav intensitet, for eksempel √• g√•, i ca tre 10 minutters √łkter per dag, de fleste dager. Gradvis √łke treningstiden og intensiteten for √• m√łte CDC-m√•lene innen utgangen av seks m√•neder.

Trinn 3

Kj√łle ned etter en aerob trening for √• la hjertefrekvensen g√• tilbake til hvileperioden ved √• redusere intensiteten din. Hvis du har jogget, kan du for eksempel g√• i fem til 10 minutter for √• kj√łle seg ned.

Trinn 4

Bli med p√• et treningsstudio for √• trene med motstandsmaskiner eller frie vekter eller bruk et hjemsett med frie vekter eller treningsb√•nd. Bruk vekten av din egen kropp til motstand, ved √• utf√łre √łvelser som pushups, magesmerter og benkremer.

Trinn 5

Styr kroppens bagasjerom ved √• fullf√łre √łvelser som abdominal crunches eller ved √• jobbe med en treningsball. En sterk kjerne vil hjelpe trenings√łktene dine p√• alle andre omr√•der ved √• b√łye ryggraden som gj√łr at du kan bruke dine √łvre og nedre kropps muskler mer effektivt, if√łlge MayoClinic. √ėk antall √łvelser og intensitetsniv√• gradvis over seks m√•neders tidsramme.

Trinn 6

Kutt ned p√• karbohydrater for √• redusere kroppsvekten. Spis magert protein, frukt, fullkorn og gr√łnnsaker og unng√• bearbeidet mat. Bruk en kombinasjon av √łkt aktivitet og begrenset matinntak for √• g√• ned i vekt. M√•let er √• redusere inntaket med 3.500 kalorier i uken - 500 kalorier per dag - √• miste 24 pund i seks m√•neder.

Del:
Gitt Noen Kommentar