Hvordan komme over en 30 tommers vertikal hopp

Hvordan komme over en 30 tommers vertikal hopp

Suksess i mange atletiske konkurranser er basert på evnen til å hoppe høyt. Ikke bare er høyden viktig, men hvor raskt kan den enkelte hoppe høyt også. Nøkkelen til å utvikle og forbedre vertikal hopp er ideen om å bruke maksimal kraft raskt. Kraft trening, ved hjelp av plyometrics og vekt trening, er en effektiv metode for å forbedre ditt vertikale hopp. Plyometrics er en type trening som involverer eksplosive hoppeøvelser. Vekt trening for underkroppen ved hjelp av knebøy med tidsbestemt gjentakelse, i forbindelse med plyometrisk trening, øker tiden som trengs for å forbedre vertikal hopp.

Utfør frontboks hopp. Stå foran en 12-tommers boks. Utfør motstrømpe ved å bøye på hofter og knær og eksplodere på boksen. Land sakte inn i et knep med begge føttene plassert i midten av boksen. Trinn ned en fot om gangen og gjenta. Utfør tre sett med 10 repetisjoner i denne høyden. Innlemme plyometriske hopp to ganger i uken. Fremgang til høyere boks hopper hver uke eller når det er fysisk i stand.

Innlemme parallell eller bakkeklubber i treningen tre ganger per uke. Stå med ryggen til en vektstang som sitter på et stativ. Sørg for at bjelkelisten hviler omtrent på skulderhøyde. Løft barbell å hvile på skuldrene dine. Senk kroppen din ved å bøye på hoftene og knærne til du kommer til det punktet hvor lårene er parallelle med gulvet. Trykk hælene i gulvet og gå tilbake til startposisjon. Bruk en vekt som er omtrent 60 prosent av kroppsvekten din. Forsøk å gjøre fem reps om fem sekunder. Gjenta for fem sett.

Kombiner begge plyometrics og vekt trening ved å inkludere squat hopp. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Hold en dumbbell i begge hender på dine sider. Dyp ned i en knebøyning og eksplosivt utvide hofter og knær, hoppe så høyt som mulig. Land inn i en knepposisjon og gjenta. Utfør tre sett med 8 reps. Øk motstanden med jevne mellomrom for å sikre fremgang.

Del:
Gitt Noen Kommentar