Hvordan kontrollere høyt blodsukker naturlig

Hvordan kontrollere høyt blodsukker naturlig

Fedme er på vei opp! På grunn av dette, ser mange mennesker etter naturlige måter å gjøre kostholdet mer sunt, samtidig som de hindrer fremtidige komplikasjoner av fedme.

Etter hvert som flere voksne på den vestlige halvkule blir overvektige, øker sjansen for å utvikle høyt blodsukker og type II diabetes også. Ved å følge disse trinnene vil du gi deg gode retningslinjer for å kontrollere høyt blodsukker. Trinnene vil tillate deg å faktisk forhindre høyt blodsukker dersom de blir fulgt direkte.

Gjør din forskning! Finn ut hvilken mat som kommer inn i kostholdet ditt, for å redusere blodsukkeret. Disse typer matvarer har blitt vist i studier for å redusere sjansen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og også hjelpe deg å gå ned i vekt.

Ta en notisbok og en penn og skriv ned matene som er oppført nedenfor. Legg merke til næringsverdiene til hver mat. Deretter ta en fast inventar av kostholdet ditt i tre dager. Når dette er gjort, gjør en grundig vurdering av porsjoner av matvarer du bruker og hvilken verdi de er til ditt daglige kosthold. Spør deg selv disse spørsmålene: Skal jeg få den nødvendige mengden vitaminer og næringsstoffer i kostholdet mitt? Spiser jeg nok frukt og grønnsaker, eller er kostholdet mitt veldig høyt i bearbeidet mat, fett og stivelse? Hvis sistnevnte er sant, er det på tide å ta vare på kostholdet ditt og gjøre noen enkle, men svært effektive endringer for å forbedre helsen din!

Skriv ned lister over matvarer under og skriv ut en ny diett for deg selv som inkluderer 4-5 porsjoner grønnsaker og 2-3 porsjoner frukt per dag. Skriv ut en diett plan for de neste 3-5 dagene og hold deg til det! Gå til markedet og kjøp matvarer som du må spise på kostholdet ditt. Oppbevar ditt pantry og kaste bort matvarer som gir deg liten ernæring, men legg til høye mengder fett, stivelse og kalorier til kostholdet ditt.

Konstruer dietten med et godt utvalg av matene som er oppført nedenfor. Dette gjør at du blir lei av å spise de samme tingene og gir et godt utvalg av vitaminer og mineraler til ditt daglige kosthold.

  1. Vitamin C og antioksidanter: Alle sitrusfrukter, meloner, kirsebær, kål, spinat, brokkoli, tomater, agurker, salat, romaine, C-vitamin øker immunsystemet og hjelper jernabsorpsjon i blodet.

2.Beta-karoten (antioksidant): Tomater, brokkoli, aprikoser, meloner, appelsiner, kål, spinat, gulrøtter Betakaroten reduserer sjansene for kreft og hjertesykdom

  1. Vitamin E: Funnet i de fleste mørkegrønne bladgrønnsaker

Høy fiber dietter bidrar til å redusere sjansen for tykktarmskreft

En prøve diett er forberedt for deg for å hjelpe deg å få en følelse av hva du trenger å inkludere i dietten. Dette kostholdet er høyt i vitaminer og mineraler samtidig som det er lite fett og stivelse som vil hjelpe deg med å forbedre alle de helsemessige forholdene som er blitt diskutert tidligere

Frokost

Veggie omelett- (1 egg, tomater, grønn paprika, sopp) Kok med Pam eller lavfedtspray Skivede tomater 1 skive hel hvete toast 1 glass appelsinjuice te eller kaffe

Lunsj

Grillet kyllingpakning - (Hakket hvit kylling, salat, tomater, lavt fett lav kalori ranch dressing, innpakket i en varm hel hvete tortilla) 1 eple skiver te eller vann

Ettermiddagsmat

Skål med bær eller kantelope

Middag

Broiled fisk, kylling eller Tyrkia (hvitt kjøtt) Grønne bønner Broccoli, gulrot, blomkål medley med lavt fett ostesaus 1 middagsrulle te, kaffe eller vann å drikke

Sent på kvelden

Skål med frukt eller liten slått salat med lavt fett, lav kalori dressing

Tips

Fjern eventuelle matvarer som du ikke skal ha fra skap, pantry og kjøleskap. Dette vil hjelpe deg å holde fast i kostholdshatten du har laget i stedet for å ha ting, bare fordi du vet at de er innenfor rekkevidde. Planlegg å begynne å trene minst 10 minutter om dagen for å starte. En rask tur vil være tilstrekkelig. Trening trenger ikke å være vanskelig eller svært beskatning. Det beste mottoet er å holde det enkelt og enkelt å følge!

advarsler

Hvis du har diabetes eller en hvilken som helst type kronisk sykdom, vennligst kontakt lege eller medisinsk faglig før du starter en hvilken som helst type ny diett.

Del:
Gitt Noen Kommentar