Hvordan krympe hofter og lår raskt

Hvordan krympe hofter og lår raskt

For å komme inn i de nye jeansene, må du kanskje kaste den overflødige bølgen fra hofter og lår. Fett som har akkumulert på lår og hofter kan være vanskelig å fjerne, spesielt hvis du er kvinne. Dette skyldes at kvinner naturlig har mer kroppsfett enn menn. Disciplin og en konkret plan som fokuserer på kosthold og mosjon kan være effektiv i å krympe hofter og lår.

Trinn 1

Spis et balansert kosthold som består av frukt, grønnsaker, helkorn og magert kjøtt. De riktige matvarene gir de viktigste næringsstoffene for optimal helse og metabolisme. Å spise sunn mat begrenser inntaket av tomme kalorier som finnes i brus, godteri og søtsaker, som er forbundet med vektøkning.

Steg 2

Få rikelig med kardiovaskulær trening. Moderat eller høy intensitetsøvelser, som å løpe, hoppe eller radmaskinen, brenner kalorier i raskere hastighet sammenlignet med lav intensitetstrening som å gå. Tren minst fem til seks dager i uken.

Trinn 3

Utfør squats for fronten av lårene eller quadriceps. Stå med føttene minst skulderbredde fra hverandre. Klippe ned som om å sitte i en stol, sørg for at knærne ikke går over tærne og at ryggen er rett. Gå tilbake til stående stilling. Ben forlengelsesmaskinen er også en effektiv måte å trimme og tone quadriceps på.

Trinn 4

Bruk vektmaskiner som retter seg mot lårene. Fokuser på hamstringene eller baksiden av låret, ved å bruke en sitter eller utsatt hamstring krølle maskin. Abductor- og adductor-maskinen målretter den indre og ytre lår og hofter; Du kan også utføre stående sideløft for disse musklene. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Legg hendene på hofter og stå på venstre ben. Løft høyre ben horisontalt ut til siden og sakte ta det ned. Gjenta bevegelsen for den andre siden.

Trinn 5

Opprett en trenings krets som primært omfatter kardiovaskulær og underkropp øvelser. En krets består av minst seks til 10 øvelser som utføres i påfølgende rekkefølge for en spesifisert tidsperiode. Noen kardiovaskulære øvelser å inkludere er jumping jacks, jogging på plass og hoppe tau. Inkludere fremre og laterale lunges, sidestopp, hofteoppløp og plyometrisk knekk, som alle som, som anbefalte Fitness magazine, er gode øvelser som retter seg mot hofter og lår.

Del:
Gitt Noen Kommentar