Hvordan lage din Pecs Bounce

Hvordan lage din Pecs Bounce

Pec bouncing består av å bøye dine pectoral muskler opp og ned - og til og med side til side - ved hjelp av kontinuerlige, kraftige sammentrekninger og forstyrrelser. Menn spretter noen ganger sine pecs som en form for bragging for å vise frem muskulatur, maskulinitet og bryststyrke. Det er en vanlig misforståelse at bare menn kan sprette dem; kvinner er også i stand til å utnytte sine pectoral muskler for å få dem til å hoppe.

Trinn 1

Start et styrketreningsprogram som fokuserer på å bygge overkroppen. Utfør fire typer bryst øvelser - bøyd fremover kabeloverganger, barbell benkpresser, dips og skrå dumbbell fly. Gjør de fire øvelsene maksimalt to til tre ganger per uke. Utfør hver øvelse i sett med tre - med 10 til 12 repetisjoner per sett - for å bygge brystmuskelstyrke. Styrke pecs enda mer ved å inkorporere sammensatte øvelser, for eksempel dødløfter og knebøy. Å utføre disse øvelsene er den raskeste måten å øke total bryststyrke, siden disse øvelsene aktiverer kroppens muskelveksthormonsenter.

Steg 2

Forsiktig å minne måten din pectoral muskler kontrakt gjennom hele brystet øvelser og praksis isolere hver enkelt pec. Å være klar over hvordan din pecs føler kan hjelpe deg med å lære å bevisst kontrollere dem. Lære å kontrollere bevegelsen av hver pec under og etter hver trening kan også innpode en tanke / muskel-tilkobling, også kjent som muskel minne, i musklene som skal gjøre det enklere for deg å sprette Pecs når du føler for det.

Trinn 3

Stå foran et speil og praktiser bøye brystmusklene dine. Øvelse vil trene deg for å frivillig kontrollere musklene i brystet og etablere muskelminnet. Se på deg selv i speilet mens du bøyer og legg merke til at nesten alle brystmusklene dine, så vel som nakke muskler og musklene i armene dine, blir brukt. Øv deg så ofte som du ønsker å styrke muskelminnet sterkere og bli vant til bare å bevege brystmusklene dine.

Trinn 4

Øv deg hele tiden til du er i stand til å bøye hver pectoral muskel bevisst, og øke kontrollen over bevegelsen av hver pectoral muskel.

Trinn 5

Forbedre evnen til å flytte hver enkelt pectoral muskel ved å holde armene dine lavt på dine sider. Ved å senke armene dine på sidene mens du avtaler din pecs, blir det lettere for deg å sprette dem.

Del:
Gitt Noen Kommentar