Hvordan lage ditt eget Nutrisystem

Hvordan lage ditt eget Nutrisystem

Du har sett fjernsynsreklamene som utnytter effektiviteten til Nutrisystem, diettplanen basert p√• streng kontroll av deler og √• spise en rekke matvarer. Under planen leveres m√•ltider til d√łren din i mikrob√łlgebokser. Du kan imidlertid lage din egen Nutrisystem-plan hjemme hvis du ikke har budsjettet eller tilb√łyeligheten til √• f√• m√•ltider tilberedt og levert. Bli kjent med de riktige matdelene, les ern√¶ringsetiketter og planlegg dine m√•ltider for en hjemmeplan som vil gi deg den ekstra vekten.

Vekt deg selv, m√•le h√łyden din samt bryst, hofter og midje for √• holde styr p√• fremdriften din. Bruk en kalorieregner for √• bestemme mengden kalorier du trenger hver dag for √• g√• ned i vekt basert p√• vekten din. eller snakk med en registrert dietitian for en mer personlig analyse. Skriv ned antall kalorier du kan konsumere hver dag for √• g√• ned i vekt, ved √• bruke figuren fra kostholdskalkulatoren eller diettmannen din.

Bli kjent med porsjonsst√łrrelser. Les etikettene p√• matvarer for √• finne delene og g√• online for √• finne delst√łrrelsen for mat som ikke har n√¶ringsetiketter, for eksempel frisk frukt og gr√łnnsaker. Skriv ned delst√łrrelsene for maten i kostholdet ditt og legg inn p√• kj√łleskapet for enkel referanse. Bruk en matskala, m√•le kopper og skjeer for √• veie og m√•le maten din. M√•l ut de riktige delene av mat som kylling og fisk og legg dem i fryseren slik at de er klare til bruk.

Bla gjennom kokeb√łker, magasiner og nettsteder for sunne og smakfulle oppskrifter. Lag en m√•ltidsplan for hver dag i uken, baser den p√• en rekke matvarer og stikker til mengden kalorier du er tillatt. Planlegg tre m√•ltider og to snacks hver dag, en matbit mellom frokost og lunsj, og den andre mellom lunsj og middag.

Les ern√¶ringsetikettene i matbutikken for √• hjelpe deg med √• kj√łpe sunne matvarer. F√• magre kilder til protein som b√łnner, n√łtter, kylling og fisk. Fyll opp handlekurv med ferske r√•varer som brokkoli, asparges, tomater, paprika, epler, druer og bananer. Unng√• bearbeidede matvarer og matvarer med tilsatt sukker. Kj√łp fettfattige meieriprodukter som yoghurt og skum eller soya melk. Velg helkornsprodukter n√•r du kj√łper br√łd eller frokostblandinger. Velg en dessertpost for uken, for eksempel lavsukkerfrosne fruktbarer eller m√łrk sjokolade.

Lag m√•ltidene p√• din m√•ltidsplan, og ta hensyn til porsjonsst√łrrelser. Unng√• √• legge til ekstra mat eller ingredienser til m√•ltider uten √• endre planen din for √• holde kalorien telle ved m√•lnummeret ditt. Lag m√•ltider mens du g√•r, eller lag alle m√•ltidene i en uke p√• en dag og frys dem til du er klar til √• spise dem.

Del:
Gitt Noen Kommentar