Hvordan lage en flat benk tilbĂžyelig

Hvordan lage en flat benk tilbĂžyelig

Menn og kvinner bruker vektbenker til Ä utfÞre brystpressÞvelser for Ä tone og styrke brystmusklene sine. En vektbenk gir deg mulighet til Ä jobbe bryst-, tricep- og laterale brystmuskler, og gir deg en total bryststyrke-trening. Du kan utfÞre brystpressÞvelser pÄ en flat eller en skrÄnende vektbenk. Bevegelsen er den samme, men stillingen pÄ benken virker litt forskjellige muskler. Heldigvis trenger du ikke Ä antre ditt treningsstudio med begge typer benker. I stedet konvertere en flat benk til en skrÄ benk med grunnleggende treblokker. Denne modifikasjonen gjÞr at du kan konvertere frem og tilbake fra en flat benk til en skrÄ benk nÄr du vil.

Trinn 1

MÄl bredden pÄ ditt flate arbeidsbenk. Skriv ned bredden, i inches, av puten du legger pÄ og fÞttene som danner foten pÄ benken.

Steg 2

KjÞpe en 12 tommers tykk firkantet treblokk som er 8 tommer lengre og bredere enn bredden pÄ flatbenken.

Trinn 3

Bruk en hÄndsÄg til Ä kutte en 1 tommers tykk, 24-tommers lang brett slik at den er lik bredde pÄ bredden av din flate benkbase.

Trinn 4

Plasser den 12-tommers tykke treblokken pÄ gulvet. Sett fÞttene i den ene enden av din flate benk pÄ toppen av blokken.

Trinn 5

Hold den 24 tommers lange brettet mot den andre enden av bunnen av den flate benken i 90 graders vinkel mot benken. Fest brettet til bunnen av den flate benken ved Ä plassere to metallklemmer rundt bordet og benkbenets grunnben. Plasser brettet slik at det starter to tommer over bakken og strekker seg ca. 12 tommer oppover benkflaten. Plasser to klemmer pÄ hvert ben slik at du bruker totalt fire metallklemmer. Fest en klemme to tommer over gulvet pÄ hvert grunnben og en annen to inches fra benkestÞtten pÄ hvert grunnben, slik at setebordet holdes tett og sikkert til benkroppene.

Trinn 6

Legg et hÄndkle pÄ toppen av 24-tommers brettet for polstring. Sett bunnen pÄ hÄndkleet nÄr du utfÞrer Þvelser som krever en skrÄbenk. Fjern klemmene og setet, og spark ut treblokken og la benken ligge flatt pÄ gulvet, nÄr du utfÞrer Þvelser som krever en flatvektbÊnk.

Del:
Gitt Noen Kommentar