Hvordan lage en kinesisk push-up

Hvordan lage en kinesisk push-up

Kinesiske push-ups jobber med alle musklene fra den klassiske push-up og mer. I tillegg til brystet ditt, hjelper flere kinesiske push-ups til å hjelpe og stabilisere muskler i armer, skuldre og mage, og også dine hamstrings og flere muskler i ryggen. Gjennomføring av denne avanserte kroppsvektstrenden er ingen enkel prestasjon, og den er designet for eliteutøvere med enorm overkropp og kjernestyrke. Du kan utføre tre versjoner av den kinesiske push-up-overhead, inverted "V" og dykk bombefly.

Overhead versjon

Trinn 1

Ligg flatt på magen på en øvelsesmatte. Forleng beina rett bak deg og plasser føttene et par inches fra hverandre. Bøy anklene og krølle tærne dine under.

Steg 2

Forleng armene fremover foran hodet - overhead - og plasser hendene et par inches fra hverandre med håndflatene dine nedover. En alternativ håndposisjon handler om skulderbredde fra hverandre. Hold en liten bøyning i albuene.

Trinn 3

Stram kjernemuskulaturen og, uten å endre posisjonen til føttene eller hendene, skyv ned med armene og hendene for å heve kroppen din fra matten. Hold kroppen så rett som mulig. Senk tilbake til matta og gjenta så mange ganger som mulig.

Omvendt "V" Versjon

Trinn 1

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy over, legg hendene på matten foran føttene og gå hendene fremover om fem trinn. En alternativ holdning er at hælene berører. Skyv hendene dine sammen, spre fingrene og danner en diamant ved å gjøre indeksfingrene og tommene berøre.

Steg 2

Løft dine hæler av gulvet og rett dine ben, armer og rygg slik at kroppen din er i omvendt "V" -stilling - en 90 graders vinkel. Dette er startposisjonen.

Trinn 3

Inhalere, bøy bare albuene og senk hodet så nær som mulig til diamanten dannet av fingrene og tommelen. Når du bøyer albuene, pek dem litt bakover og unngå å flakk dem ut til sidene.

Trinn 4

Pust ut og trykk med armene tilbake til "V" -posisjonen og gjenta. Hold beina og ryggen så rett som mulig gjennom hele.

Dive Bomber Version

Trinn 1

Anta en gjengestartsposisjon som ligner på den inverterte "V" -versjonen av push-up. De viktigste forskjellene er at føttene og hendene er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og fingrene peker fremover.

Steg 2

Bøy albuene og senk hodet mot gulvet. Når det kommer noen få inches fra gulvet, slipp brystet mot gulvet i en swooping bevegelse. Leder med hodet ditt som om du prøver å skyve under et gjerde. Skift vekten på hendene, rett armer, buk ryggen og sett opp.

Trinn 3

Omvendt bevegelsene dine for å senke brystet og hodet tilbake mot gulvet. Skyv gjennom armene og skuldrene, gå tilbake til guttenes startposisjon og gjenta.

Del:
Gitt Noen Kommentar