Hvordan lage en Spiderman Pushup

Hvordan lage en Spiderman Pushup

Der det er vilje er det en vei. Og viljen til å bli sterkere og engasjere flere muskelgrupper har ført til etableringen av noen avanserte og fantasifulle styrketreningsteknikker. Spiderman pushup vil gi deg alle de vanlige godbitene som en vanlig pushup vil - sterkere bryst, skulder og arm muskler - men du vil også ha nytte av større kjernestyrke og stabilitet. Dette skjer fordi du multitasking under denne oppstarten; opprettholde en plankposisjon gjennom torso mens du beveger bena.

Trinn 1

Varm opp i fem til 10 minutter med dynamiske bevegelser. Kjør på stedet, gjør en serie hoppeklokker eller burpees for å forberede musklene dine til Spiderman pushup.

Steg 2

Kom på hendene og knærne på gulvet. Plasser hendene litt bredere enn skuldrene og klem dine albuer inn mot sidene dine. Gå dine føtter tilbake, rette bena og stram din abs. Opprettholde en rett linje gjennom beina og torso mens du er i denne stillingen.

Trinn 3

Lavere som om du skulle utføre en normal oppstart. Under nedstigningen, løft venstre fot fra gulvet og flytt det venstre kneet mot venstre albue. Ta en kort pause og rett det venstre benet, returner den venstre foten til gulvet og stige til startposisjonen. Gjenta manøvreren på høyre side.

Trinn 4

Utfør styrketreningsrutiner to til tre dager i uken på ikke-påfølgende dager. Arbeid Spiderman pushups i begynnelsen av treningen din. Gjør seks til åtte representanter hvis du sikter på å bygge styrke; eller 12 til 15 reps for muskel utholdenhet.

Del:
Gitt Noen Kommentar