Hvordan lage en Wall Pushup

Hvordan lage en Wall Pushup

Pushups er en av de mest effektive øvre kroppsstyrkingsøvelsene, rettet mot bryst, skuldre, armer og kjerne. De bygger styrke, krever ikke dyrt eller omfattende treningsutstyr, og er enkle å modifisere for enhver treningsevne. Hvis du sliter med å utføre tradisjonelle gulvetrykk, er veggtrykkstangene et alternativ som fungerer like godt. Wall pushups krever samme form og teknikk som standard gulvet pushups, slik at de tillater deg å mestre ferdighetene mens du bygger nok styrke til å flytte til en mer avansert versjon. Wall pushups er også trygge hvis du er gravid eller har en skade, men vil fortsette å trene.

Trinn 1

Fullfør minst fem minutter før du begynner, for eksempel å gå på tredemølle eller å kjøre en stasjonær sykkel. En riktig oppvarming bidrar til å forhindre skade under trening.

Steg 2

Stå mot veggen, ca 2 meter unna. Trekk armene rett ut foran deg og legg håndflatene på veggen. Armene dine skal være litt mer enn skulderbredde fra hverandre og ikke høyere enn skuldernivå. Hvis du føler at du strekker seg fremover for å nå veggen, kan du stå for langt unna. Dette kan påvirke holdningen din negativt og forårsake at øvre ryggen er rund. Juster fotposisjonen til du står der hvor armene dine komfortabelt når veggen og du har en rett bakside.

Trinn 3

Bøy albuene og lene seg mot veggen til nesen nesten berører veggen. Du bør føle musklene i skuldrene, armene og brystet engasjere seg. Hold føttene flatt på gulvet. Opprettholde en rett rygg og ikke hakke fremover. Ikke la kroppen din bøye seg på hoftene dine. Hold denne posisjonen i ett sekund.

Trinn 4

Trykk tilbake for å gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner, hvile deretter. Gjenta for 10 flere repetisjoner. Over tid øker du antall repetisjoner du utfører på rad uten å hvile. Arbeid med å utføre to sett med 20 til 25 repetisjoner, med bare en kort hvile mellom settene.

Trinn 5

Opprettholde riktig holdning under veggopprykk. Kroppen din skal forbli rett fra hodet til føttene. Ikke buk eller rygg ryggen mens du utfører denne øvelsen. Korrekt holdning og kroppsjustering garanterer at du får full nytte av treningen. Pushups målrette pectoral muskler, triceps og fremre deltoider. Opprettholde riktig justering av kroppen sikrer at disse musklene jobber til sitt fulle potensiale. Korrekt holdning styrker også din scapula og reduserer risikoen for skade.

Del:
Gitt Noen Kommentar