Hvordan lage et flytende diett

Hvordan lage et flytende diett

Flytende dietter jobber ofte for vekttap, utelukkende basert på prinsippet om "kalorier i kalorier ut" - noe som betyr at hvis du bruker færre kalorier enn du brenner, vil du gå ned i vekt. Fordi flytende dietter reduserer kaloriinntaket, mister du vekten. De er også praktiske, spesielt hvis du unngår kommersielle væskealternativer. Mens de kan være effektive, er flytende dietter ikke alltid et sunt vekttap alternativ. Hvis du bestemmer deg for å gå på et flytende kosthold - eller bestilles av medisinske grunner - gjør det så smart som mulig for å minimere skade på helsen din.

Snakk med legen din

Før du går på et flytende diett, snakk med helsepersonell. Enkelte personer, som gravide eller ammende kvinner, eller diabetikere som tar insulin, bør ikke prøve et flytende diett. Hvis legen godkjenner, må du møte en registrert diettist. Han kan hjelpe deg med å komme med ideer om hvordan du gjør kostholdet trygt, samt tilby kommersielle alternativer som kan gjøre dietten mer praktisk. Det er viktig å få alle de anbefalte vitaminer og mineraler hver dag, så vel som å holde seg innenfor trygge kalorier. En gjennomgang av studier i US Department of Agriculture's National Evidence Library bestemte at det ikke finnes noen avgjørende bevis for å få kalorier i flytende form - med unntak av suppe - påvirker kroppsvekten eller energiinntaket.

Velg en Type

Medisinsk nødvendige flytende dietter, som før eller etter kirurgi, spenner fra å tillate alle væsker og halvflytende matvarer, inkludert fruktjuicer, suppe, brus og gelatin, til bare væsker du kan se gjennom. Sistnevnte kategori inkluderer te- og sportsdrikker. Flytende dietter for vekttap er imidlertid mye mer fleksible. Ifølge WebMD inkluderer potensielle flytende dietter de som erstatter alle dine måltider med frukt eller grønnsaksjuice eller rister til de som erstatter bare en eller to måltider med væsker, og tillater en sunn middag eller snackbar. Det siste alternativet er mer sannsynlig å lære deg sunne vaner, ifølge WebMD, men uansett hvilken du velger, velg en plan som ikke er for lav i kalorier. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut et trygt minimumsinntak av kalorier. Hvis du velger et flytende kosttilskudd, sier registrert dieter Diana Sugiuchi på Healthline, velg en som har 100 prosent av de anbefalte vitaminer og mineraler, minst 60 gram protein og 25 gram fiber sammen med en sunn kilden til fett.

Gjør det kortsiktig

Hvis du er i et flytende kosthold for å hoppe på vekttap, bare gjør det for et par dager, anbefaler Sugiuchi. Denne kortsiktige perioden er usannsynlig å skade deg. Men et langsiktig flytende kosthold for vekttap er ikke optimalt for suksess, sier hun.

Matalternativer

I tillegg til å stryke på koffeinfri te, kylling eller vegetabilsk buljong, vann og juice, kan du få næringsstoffer på et flytende diett ved å bruke blenderen. Registrert dietist Martha Rosenau på Health anbefaler at du kombinerer melkeko, mandel eller soya - med yoghurt, proteinpulver og banan og blander i flytende form. Snakk med din ernæringsfysiolog eller lege om hvilke andre væsker som passer for ditt spesielle utvalg av diett.

Sikkerhet og vektøkning

Når du går på et flytende diett, risikerer du å ødelegge stoffskiftet ditt hvis du bruker for få kalorier. Dietter hvor du bruker bare 400 til 800 kalorier om dagen, bør bare gjøres under medisinsk tilsyn. Hvis du ikke får anbefalt mengde næringsstoffer, risikerer du tretthet, svimmelhet, håravfall, gallestein og hjerteskader. Kroppen din vil også senke stoffskiftet ditt for å spare energi, så når du kommer tilbake til en vanlig måte å spise, vil du sannsynligvis finne vekten som kryper igjen. En diett som oppfordrer til å endre livsstilen til sunnere vaner, er mer sannsynlig å resultere i langsiktig vekttap.

Del:
Gitt Noen Kommentar