Hvordan lage splitter til menn

Hvordan lage splitter til menn

Mens vitenskapelig forskning st√łtter ideen om at kvinner generelt er mer fleksible enn menn, er det en myte at det bare er mulig √• oppn√• splittelse for kvinner. Med daglige √łvelser og strekk√łvelser som er utviklet for √• gradvis √łke bevegelsesgraden av hofte-, bekken- og beinleddene, vil de fleste friske menn kunne oppn√• en full frontspalt i tid. Men som med kvinner, hvor lang tid det tar, vil avhenge av en rekke faktorer, blant annet alder og naturlige niv√•er av fleksibilitet.

Varm opp musklene og leddene for √• oppmuntre til st√łrre (og sikrere) fleksibilitet ved √• utf√łre en aerob aktivitet som jogging eller hoppe i minst fem minutter.

Start fra en st√•ende stilling med begge benene sammen, g√• frem med ditt h√łyre ben i et forspring slik at for- og bakbenene dine er b√łyd i 90-graders vinkler ved kneet. Din fremre fot skal v√¶re flatt p√• gulvet, og ditt bakre kne og toppen av ryggen skal ligge p√• gulvet.

Sjekk at hoftene er firkantede og peker fremover.

Skyv forsiktig foten langs gulvet for √• rette frambenet rett. Overf√łr vekten av foten p√• h√¶lene slik at t√¶rne peker mot taket. Legg en h√•nd p√• hver side av kneet for √• st√łtte vekten din.

Pust dypt og jevnt. Bevisst slapp av musklene gjennom hele kroppen din.

På en pust, langsomt kanten din fot foran en centimeter eller to. Behold din

hofter firkant og peker fremover.

Hold denne posisjonen i 20 sekunder, pust dypt og jevnt.

Fortsett √• kanten din fot fremover en centimeter om gangen, til du f√łler at du har n√•dd maksimal strekk.

Bytt retning og gjenta trinn 2 til 8 med venstre ben fremover.

Gjenta denne √łvelsen tre eller fire ganger p√• hvert ben, daglig, og bringe b√•ren gradvis n√¶rmere bakken til du oppn√•r en frontdel.

Del:
Gitt Noen Kommentar