Hvordan lindre en stiv nakke ved å strekke den Sternocleidomastoid Muscle

Hvordan lindre en stiv nakke ved å strekke den Sternocleidomastoid Muscle

Sternocleidomastoid muskler er ofte plasseringen av nakke smerte og stivhet. Disse musklene løper opp foran og side av nakken og festes bak ørene, slik at hodet kan svinge og rotere i annen retning. Sternocleidomastoid muskler brukes hver dag av alle, men når det er stivt eller sårt, blir bevegelsen sterkt redusert. Stretching av Sternocleidomastoid muskler i nakken din kan lindre stivhet og øke mobiliteten, for å hindre fremtidig stivhet.

Trinn 1

Sitt med ryggen rett, skuldre bak og ned og hodet ditt ser frem. Avslappende skuldrene, slik at de er nede, bort fra ørene, er viktig for riktig strekk og reduserer potensialet for skade.

Steg 2

Vend ansiktet mot en skulder, beveger seg sakte og holder hodet opp og hakker parallelt med gulvet. Ikke slå hodet til smertepunktet, men nok til å føle strekningen. Hold denne posisjonen i flere øyeblikk, skift sakte ansiktet oppover og hold haken over skulderen din. Hold deg i flere øyeblikk, senk ansiktet sakte og gå tilbake til vendt rett foran stolen din. Gjenta på den andre siden, og utfør tre til fem sett.

Trinn 3

Senk haken og stirre mot midten av brystet, så lavt som mulig uten smerte. Hold denne posisjonen i flere øyeblikk, og snu så langsomt ansiktet til den ene siden, akkurat nok til å føle en strekk i nakken. Det bør ikke være smerte. Hold denne posisjonen for et øyeblikk, og drei deretter langsomt ansiktet mot den andre retningen, pause kort i midten av brystet igjen. Hold posisjonen et øyeblikk, med ansiktet vendt mot siden. Roter ansiktet tilbake til midten av brystet, og løft sakte opp til startposisjonen. Gjenta tre ganger.

Trinn 4

Sitt med ansiktet ditt fremover, skuldrene avslappet og nede i en naturlig stilling, vekk fra ørene dine og hak parallelt med gulvet. Ta sakte høyre øre mot høyre skulder uten å løfte skulderen. Øre og skulder vil ikke berøre, men skal holde seg i tråd med hverandre. Hold et øyeblikk. Senk venstre skulder sakte, bare litt, for å intensivere strekket på venstre side av nakken. Hold et øyeblikk. Slip strekningen og løft hodet tilbake til startposisjonen. Gjenta på venstre side, senk høyre skulder for strekningen. Gjenta tre ganger.

Del:
Gitt Noen Kommentar