Hvordan lære vann aerobic

Hvordan lære vann aerobic

Vann aerobic er en av de enkleste former for gruppøvelse å undervise. Det er ikke nødvendig å bekymre seg for å holde seg i takt med musikken eller utvikle kompliserte rutiner. Under dypvann aerobic lærer instruktører ofte fra bassengkanten, bruker opptatt musikk og skaper en komfortabel, men utfordrende trening for nybegynnere og avanserte deltakere.

Planlegg at klassen varer mellom 45 og 60 minutter, avhengig av planlagt tillatelse. Ta med en oppvarming og avkjøl i denne tiden. Lær fra bassengdekk så når du viser arm- og benbevegelser, kan elevene se dem.

Velg musikk designet for vann aerobic. Hastigheten varierer vanligvis fra 108 til 120 slag per minutt. Sett volumet på et nivå som kan høres av deltakerne, men overstyrer ikke stemmen din. Du vil at deltakerne skal kunne høre dine instruksjoner tydelig.

Oppgi klassen din for å legge på vektbelter og ta et sett med akvatiske håndvekter og sett dem nær ved siden av bassenget. Deretter instruerer dem om å komme i vannet. La deltakerne varme opp med jogging på plass eller bare treading vann. La dem danne en sirkel og roter til høyre og deretter til venstre, treading vann.

Fortell elevene å bevege seg frem og tilbake over bassenget og gjøre en kombinasjon av bevegelser. Få dem til å gjøre hver bevegelse i ca. 3 til 5 minutter før du bytter. Få dem til å utføre langrennsløyper, jogge med knær og jogge med hæler som sparker baken.

Ta klassen til sentrum mot deg. På plass, la gruppen utføre undervanns jumping jacks og frosk hopp med bena. Alternativt, utfører hvert trekk i ca 3 minutter.

Oppgi gruppen for å få tak i håndvekten. Gjenta bevegelsene som brukes for å bevege seg frem og tilbake over bassenget i 3 til 5 minutter, og hver bruker nå håndvekten for å skape ekstra motstand.

Fortell klassen å flytte til kanten av bassenget, sette vektene på dekk. Hver person bør ta tak i bassengveggen og fullføre veggopptak, fjellklatrere langs overflaten av veggen og fladder sparken bak dem. Gjør hver bevegelighet i 3 til 5 minutter før du bytter.

Ta gruppen til sentrum mot deg og få dem til å tråkke vann sakte for å kjøle seg ned i ca 3 minutter. Flytt til grunt vann, be alle om å fjerne belter og utføre strekker for alle store muskelgrupper. Du bør være på dekk og klassen skal stå på bassenggulvet i omtrent midje høyt vann.

Del:
Gitt Noen Kommentar