Hvordan lære voksne å gjøre splitter

Hvordan lære voksne å gjøre splitter

Å lære voksne å gjøre splittene kan være en enkel oppgave hvis du bruker de riktige metodene. Mange antar at de ikke er fleksible nok til å gjøre splittene. Men i mange tilfeller er dette ikke så. Det er ikke så fleksibelt du er, det handler vanligvis om hvor fleksibel du tillater deg selv å være. Noen mennesker har fysiske funksjonshemminger som hindrer dem i å bli så fleksible som de kan være. Men generelt kan sunne mennesker bli fleksible nok til å gjøre splittene med strekking og trening.

Kom over din frykt. Mange voksne antar det fordi de ikke ble ansett som fleksible i barndommen at de ikke har sjanse nå. Det første skrittet for å overvinne fysiske mål er å ha den rette holdningen. Selvtillit kan skape flere problemer enn tilsynelatende fysiske begrensninger. Før du nærmer deg en ny oppgave, som splittene, fjern hodet. Ta dyp åndedrag og pust ut sakte for å slappe av selv. Dette bør hjelpe deg å kvitte kroppen din av spenning som hjelper selvtillit.

Varm opp før du begynner å strekke fordi det er vanskeligere å strekke "kalde" muskler. Få blodet til å pumpe ved å gå i fem minutter til 10 minutters gange før hver strekning. Mange tror at strekk er oppvarmingsfasen.

Utfør en serie strekker daglig for å løsne og strekke musklene dine. Utfør en tå berøring ved å sette bena i en "V" posisjon ut foran deg og nå for tærne. Du trenger ikke å røre på tærne, men nå for dem. Hold denne posisjonen i 10 sekunder eller så, og gjenta flere ganger.

Strekk hamstringene. Stå med ryggen rett og dra tærne til bakenden. Hold denne posisjonen i fem sekunder til 10 sekunder med hvert ben. Tren også lunges med begge bena. For å utføre en standard lunge, plasser høyre ben foran deg og bøy kneet. Bøy venstre ben, slik at kneet ditt svinger knapt over gulvet. Gjør 10 lunges på hver side sakte.

Begynn å bygge muskler med jogging eller sykling i 30 minutter per dag. En del av fleksibiliteten din bestemmes av muskeltonen. Du kan også bygge benmuskler med standard toning øvelser eller til og med ved å bøye musklene dine og holde den i flere sekunder mens du strekker.

Forsøk forsiden splitter. Dette er de første splittelsene som mange forsøker da de er relatert til tåføleren. Flytt sakte inn i splittposisjonen. Ikke tving deg selv første gang du prøver dem. Opprettholde langsomt i fleksibilitet og forsøk full spalt etter at du har jobbet med å strekke og bygge muskler i omtrent to uker til tre uker.

Del:
Gitt Noen Kommentar