Hvordan miste 10 pounds trygt i en uke

Hvordan miste 10 pounds trygt i en uke

Kanskje du har procrastinating med ditt nyttårs oppløsning, eller kanskje du ble litt avskåret da du gikk på skalaen og skjønte hvor mye vekt du oppnådde, men uansett har du bestemt deg for å miste 10 pund på en uke. Det er en høy rekkefølge, men det kan gjøres hvis du fokuserer, holder kursen og følger et svært strengt regime. Det kan ikke være morsomt, men du kan lykkes.

Vekt deg om morgenen. Selv om det ikke er morsomt å gå på skalaen, vil det være en gang du når målet ditt. Trinn på skalaen og noter vekten din. Du vil veie deg hver morgen for å bestemme fremdriften din. Du er vanligvis lettest om morgenen fordi du ikke har spist i timer og kroppen din har brent kalorier når du sover.

Utfør en intens kardiovaskulær trening før du spiser. Dette vil få kroppen din i en fettforbrenningsmodus. Fordi det ikke er mat i magen, vil du brenne fett straks. Å miste så mye vekt om en uke, er det viktig å gjøre trening som får deg til å svette. Dette er fordi vannvekt vil mest sannsynlig være mye av vekten du mister på dette kurset. Kjører på tredemølle, ved hjelp av en elliptisk trener, svømmer og sykler intensivt er gode ideer til treningen. Utfør denne kardio rutinen i 45 til 60 minutter.

Spis en kalori med lavt kaloriinnhold. Fjern all pasta, ris, brød, poteter, kjeks og andre behandlede karbohydrater fra kostholdet ditt. Begrens ditt fettinntak ved å fjerne fettfattige kjøttvarer som hamburger, bacon eller mørk kjøttkylling, og erstatt dem med magre proteiner som fiskfileter, kyllingbryst, ultra magert biff og egg hvitt. All juice, ikke-diett brus og alkohol må fjernes også. En ideell frokost for denne uken er seks egghviter med en side av tomater. Frokost bør være i størrelsesorden 300 kalorier.

Spis en matbit halvveis gjennom morgenen. Dette bør være ca 150 kalorier. Ideer inkluderer en liten håndfull nøtter, et stykke frukt eller steames grønnsaker.

Utfør en lett vektløftingsrutine. For å brenne nok kalorier til å miste 10 pund på en uke, må du gjøre mye kardiovaskulær trening. Balansere kardioen med litt vekt trening, som vil trene musklene dine. Dette vil stoppe kroppen din fra å forsøke å brenne muskelen under din kardio rutine. Rutinen bør omfatte overkroppen og inkludere pushups eller benkpresser, pull-ups eller lat pull-downs, flere hundre sit-ups, dumbbell curls og triceps extensions.

Spise lunsj. De samme typene mat som beskrives til frokost bør spises til lunsj. Ta inn en liten mengde magert protein og så mange grønnsaker som du vil, så lenge de er rå. Du kan bruke sennep eller balsamicoeddik som dyppesaus.

Spis en annen matbit midt på dagen. Du vil holde stoffskiftet ditt ved å mate kroppen din hele tiden. Selv om mengden mat er liten, vil kroppen din aldri føle at den er sulten fordi den alltid blir matet. Forsøk å spise fem til seks måltider hele dagen for totalt 1500 kalorier.

Spis en kalorimiddag tidlig om kvelden. Dine måltider skal være ferdig innen kl. senest. Hvis du trenger å spise noe søtt, nå for kalorier med lavt kaloriinnhold, frukt-flavored gelatine desserter eller frukt-flavored ices, som har få kalorier.

Utfør en andre kardiovaskulær treningsøkt på 45 minutter til en time. Mellom å spise fem til seks ganger om dagen og trene tre ganger om dagen, blir kroppen din til en kalori-knusende maskin. Igjen, denne kardioen burde få deg til å svette. Å velge en annen type hjerte vil hjelpe deg å holde motivasjon.

Gå til badstuen eller dampbadet. Du kan miste fire eller fem pund ved å gjøre cardio og deretter trykke på dampbadet. Bo i dampbadet i ikke mer enn 20 minutter. Dette vil bidra til å utvise giftstoffer fra kroppen din.

Drikk minst 12 åtte ounce glass vann hele dagen. Du vil holde kroppen din godt hydrert slik at den fortsetter å slippe vann i stedet for å holde på den.

Følg denne prosessen i syv dager til du har mistet 10 pund.

Tips

Å få en brunfarge gjør at du ser tynnere ut.

Ta et multivitamin hver morgen.

advarsler

Hvis du føler deg svak eller syk under treningen, stopp umiddelbart. Hvile, drikke vann og ha et stykke frukt. Hvis du fortsetter å føle deg syk, kontakt legen din.

Del:
Gitt Noen Kommentar