Hvordan miste 15 pounds i 3 uker

Hvordan miste 15 pounds i 3 uker

Hvis du følger en dedikert diett og mosjon regime, kan du miste 15 pounds i tre uker. Å miste fem pund i uka er en aggressiv hastighet på vekttap, og ikke en som du sannsynligvis kan opprettholde over tid. Siden du prøver å miste god vekt raskt, vær oppmerksom på at det er sannsynlig at du vil få noe av den vekten tilbake når du kommer tilbake til en mer standard livsstil. Hvis du har en kommende begivenhet som du vil miste 15 pund på tre uker, er det sikkert mulig å gjøre det; det vil bare kreve hardt arbeid fra din side.

Kutt ditt daglige kaloriinntak. For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du brenner daglig. Bruk elektroniske verktøy som kaloriekalkulatorer for å bestemme antall kalorier du kan spise daglig for å møte målvekten din innen tre uker. Du må angi kjønn, høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå for å få resultatene dine.

Spis frokost. Når du spiser frokost, får du stoffskiftet ditt første om morgenen. Du vil også være mindre sannsynlig å overeat eller snack senere om morgenen eller tidlig ettermiddag hvis du starter dagen med et sunt måltid.

Brenn kalorier. Daglig kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å miste 15 pounds i tre uker. Jogging, løping, aerobic, lagsporter, dans, sykling og svømming er alle gode former for kardiovaskulær trening. Få minst 45 minutters øvelse for hver dag i din tre-ukers periode.

Innlemme vektløfting i treningsregimet. Tonede muskler hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier gjennom hele dagen. Løft vekter to til tre ganger i uken for å høste fordelene.

Fjern karbohydrater fra kostholdet ditt. Siden du søker å miste 15 pund i tre uker, kan du bruke denne kortsiktige taktikken for å gå ned i vekt. Unngå pastas, brød, kjeks og sukker. Ved å kutte ut karbohydrater i en begrenset periode, kan du redusere vekten raskere.

Legg til intervalltrening til treningsøktene dine. I løpet av kardiovaskulær trening må du blande intense intervaller med gjenopprettingsintervaller. For eksempel, jog på et behagelig tempo i to minutter, så sprint i 30 sekunder. Gjenta denne serien 10 til 15 ganger. Intervalltrening øker hjertefrekvensen raskt, utfordrer kroppen din og hjelper deg med å brenne flere kalorier i treningsøkten.

Sove. Hvis du ikke får tilstrekkelig søvn hver kveld, vil stoffskiftet din sakte. Sikt på minst syv timers søvn hver kveld i hele tre-ukers tidsperiode.

Hold deg unna natrium. Natrium fører til at kroppen din beholder vann, legger vekt og forårsaker at du oppstår oppblåst. For kortsiktig vekttap, vil du bedre oppnå dine mål hvis du unngår natrium.

Tips

Gjør langsiktige endringer i din livsstil for å oppnå og opprettholde dine vekttapsmål.

advarsler

Unngå alkohol. Den inneholder mye sukker og tomme kalorier, og hindrer vekttapet.

Del:
Gitt Noen Kommentar