Hvordan miste 15 pund ved å løfte

Hvordan miste 15 pund ved å løfte

Mens kardiovaskulær trening er en mye brukt vekttap metode, er det ikke den eneste måten å miste og opprettholde vekttap. Vektløfting gir treningsfordelene oppnådd fra kardiovaskulær trening, men øker også stoffskiftet i en lengre periode. Før du hopper rett inn i en vektløftingsrutine, forberede seg slik at du kan utvikle seg i et moderat tempo og nå ditt 15-pund vekttapsmål.

Planlegger

Trinn 1

Ta en journal for å registrere din vekttap reise. Hold nøye oversikt over fremdriften din på ukentlig basis.

Steg 2

Vekt deg selv før du starter et vektløftingsprogram. Legg inn dato og vekt i journalen en gang i uken. Dette vil hjelpe deg med å følge fremdriften din og holde deg ansvarlig.

Trinn 3

Veid deg på en konsekvent basis, samme dag hver uke. Vekt deg om morgenen før du spiser eller drikker for mye vann.

Begynn med lysvekter

Trinn 1

Sikt på tre til fem dager med vektløfting hver uke. Hvis du er nybegynner, begynner du på tre dager og går videre til fem dager i uken over tid.

Steg 2

Bruk multi-joint øvelser for treningsøktene som knebøy, pushups og pullups. Dette vil maksimere mengden energi og kalorier kroppen din brenner for å utføre løftene. Ikke fokus på single-joint øvelser som biceps krøller eller kalv reiser.

Trinn 3

Fullfør tre til fire sett med åtte til 12 reps for hver øvelse. Velg en vekt som er utfordrende på de siste få reps, men at du fortsatt kan løfte.

Trinn 4

Hold hvileperioden mellom settene til et minimum. Målet er vekttap, som vil kreve at du holder hjertefrekvensen forhøyet for å brenne et høyt antall kalorier. Tretti sekunder til ett minutt er tilstrekkelig tid for muskelgjenoppretting uten at hjertefrekvensen minker sterkt.

Legg til mer vekt

Trinn 1

Øk mengden vekt du bruker hver uke. Dette vil hjelpe deg å utfordre deg selv ved gradvis å overbelaste musklene dine. Det er veldig enkelt å nå et platå, som kan stoppe vekttapets fremgang.

Steg 2

Du kan også redusere mengden tid du hviler mellom hvert sett. De forkortede hvileperioder vil holde hjertefrekvensen forhøyet, noe som resulterer i et større antall kalorier som er brent.

Trinn 3

Hold deg til dine planlagte treningsøkter og fullfør hver uke uten å hoppe over treningsøkter. Hvis du savner en treningsøkt, plukk opp hvor du sluttet og fortsett med dine planlagte treningsøkter.

Del:
Gitt Noen Kommentar