Hvordan miste 75 pund i 6 måneder

Hvordan miste 75 pund i 6 måneder

√Ö miste vekt er utfordrende, og krever dedikasjon mot en √łvelse og diettregime. Vellykket vekttap oppn√•s gjennom livsstil og vaneendringer. Innlemme styrketrening, kardiovaskul√¶r trening og balansert mat i ditt daglige liv, hjelper til med √• miste vekt. American College of Sports Medicine sier, "√• g√• ned i vekt eller opprettholde vekttap, kan 60 til 90 minutter fysisk aktivitet v√¶re n√łdvendig." Det b√łr v√¶re et m√•l √• miste tre til fire pund per uke hvis du legger vekt p√• en 24-ukers periode.

Trinn 1

Beregn din basale metabolske hastighet for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger i ro. Din BMR bestemmer hva kroppen din krever kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt med en stillesittende livsstil.

Steg 2

Beregn dine daglige kaloribehov basert på aktivitetsnivået ditt. For å finne dette, ta BMR og multipliser det med et antall aktivitetsnivå. Lett aktive mennesker bruker 1.375, moderat aktive mennesker bruker 1,55 og veldig aktive mennesker skal bruke 1.725. Dette resultatet viser hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende kropp med fysisk aktivitet. For å gå ned i vekt, må du spise 200 til 500 kalorier mindre per dag enn ditt BMR aktivitetsnivånummer.

Trinn 3

Trekk det √łnskede antallet kalorier du vil trekke fra din daglige diett fra din BMR. Daglige dietter b√łr fortsatt v√¶re over 1400 kalorier.

Trinn 4

Innlemme styrketrening i din n√•v√¶rende treningsrutine. Styrketrening √łker mager kroppsmasse, noe som reduserer fettmassen. Denne treningsformen er gunstig to til tre dager i uken, men er enda bedre hver annen dag.

Trinn 5

Kombiner kardiovaskul√¶r trening med din styrke rutine. Innend√łrs sykling, bootcamp, vann aerobic og aerobic er sterke kardio √łvelser som hjelper i brennende √łkter med h√łyt kaloriinnhold. Komplett kardiovaskul√¶r trening kan fem dager i uken; daglig er enda bedre hvis du klarer det.

Trinn 6

Logg inn trenings√łktene og m√•ltidskonsentrasjonene i en journal. Dette hjelper til med √• holde orden p√• kaloriinntaket og utgiftene dine. Kalorier som brukes, m√• v√¶re st√łrre enn inntaket for √• miste tre til fire pund per uke.

Del:
Gitt Noen Kommentar