Hvordan miste vekt og hold en stor rute

Hvordan miste vekt og hold en stor rute

For noen mennesker, er å miste vekt en svært vanskelig oppgave. Det tar fornuftig å spise, trene, og fremfor alt, det tar vilje til å gjøre det. Med det sagt er det hendelser som finner sted som kan gjøre denne situasjonen litt mer komplisert. En av disse ønsker å gå ned i vekt samtidig som man opprettholder en stor rumpe. Dette er en helt annen takknemlighet. I dette tilfellet er det faktisk stedet å opprettholde. Den viktigste tingen å fokusere på, er å jobbe i muskelen og hindre det på høye mengder aerob aktivitet.

Lunsjer og Lunges

Gjør knebøy. Disse er en av de beste øvelsene for beina og rumpa. Utfør dem med enten dumbbells eller barbells. Bruk tunge vekter, gjør lave representanter og høye sett og ta lange hvileperioder for å muliggjøre tilstrekkelig gjenoppretting. Et eksempel på dette ville være 10 sett med 3-til-5-reps med 2-til-4 minutters hvileperioder.

Utfør lunges. Disse kan gjøres å gå, stige fremover, trappe bakover og trappe til side. Du kan bruke dumbbells eller barbells for denne øvelsen. Hvis du skal bruke en vektstang, er det beste stedet å gjøre representanter i en Smith Machine. På denne måten kan du gå tungt med vekter og du har et sikkerhetssystem hvis du ikke kan fullføre en rep eller miste balansen.

Gjør oppstart. Du kan gjøre disse på en plyoboks, trinnblokker eller en stol. Pass på at høyden er høy nok til at du må bøye kneet ca 90 grader for å gå opp. Dette vil sikre at du bruker glutes. Hold to dumbbells i hendene og rett og slett gå opp og ut av boksen med begge føttene. For en variasjon og å målrette glutene litt mer, gå opp med en fot og løft den andre foten opp i luften mens du trekker kneet mot brystet. Deretter går du ned igjen.

Kjør opp bratte åser. Å løpe opp bratte åser vil virkelig fungere glutes. Finn en nærliggende ås som er ca 1/10 av en kilometer. Etter en oppvarming, kom til bunnen av bakken. Deretter løfter du opp og løper tilbake. Gjør en serie på 10 til 15 løp.

Juster kostholdet ditt. For å gå ned i vekt, må du kutte kaloriene dine. For å gjøre dette, unngå dype stekt mat, bearbeidet mat, høyt fett mat og raffinerte matvarer. Spis mye frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lite fett meieri, nøtter og frø.

Del:
Gitt Noen Kommentar