Hvordan miste vekt raskt før graviditet

Hvordan miste vekt raskt før graviditet

Å miste vekt raskt før graviditet er en ide som oppstår for mange kvinner. Du håper kanskje du vil gjenvinne din tynne form raskere etter at babyen er født. Eller du vil kanskje gå ned i vekt for å forbedre helsen din for barnets skyld. Uansett må målet ditt vekttap alltid være sentrert på helse i stedet for utseende. Aldri er dette mer sant enn i månedene før du blir gravid.

Se legen din for en fullstendig kontroll. Fortell legen din du prøver å gå ned i vekt og også at du vil bli gravid. Legen din vil gi deg råd om hvor lenge du skal vente etter å miste vekt før du prøver å bli gravid.

Ikke miste mer enn 2 pund i uken. Hvis legen din råder deg til å miste vekten sakte, overholder hennes anbefalinger. Ethvert vekttap utover 2 pund hver uke representerer noe tap av muskelmasse, noe som vil gjøre det vanskeligere å miste vekten etter graviditet.

Spis et næringsrikt kosthold som inneholder tilstrekkelig protein for å bygge og vedlikeholde muskelmasse og rikelig med karbohydrater for energi. USDA anbefaler 46 gram protein for kvinner i alderen 19 til 70, men det kan hende du trenger litt mer hvis du er veldig aktiv. Vanligvis skal 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier komme fra protein, med 20 prosent som et godt estimat for den gjennomsnittlige aktive kvinnen. Du trenger ca 5 daglige porsjoner av karbohydrater, som vil utgjøre omtrent 50 prosent av dine daglige kalorier. Balansen i kaloriene dine skal komme fra frukt og grønnsaker - minst 5 porsjoner hver dag. Eliminer matvarer fra kostholdet ditt som inneholder tomme sukker og fettkalorier. Også, svært høy protein eller lav karbohydrat dietter kan stresse dine metabolske systemer, og bør unngås før graviditet.

Ta en daglig multivitamin anbefalt av legen din. Mange OB / GYNs vil anbefale at du begynner å ta et prenatal vitamin før du prøver å bli gravid. På denne måten kan du være sikker på at kroppen din har alle næringsstoffene som er nødvendige for dannelsen av morkaken og barnets grunnleggende kroppssystem.

Tren daglig. Minst 20 minutter med anstrengende kardiovaskulær trening, minst 4 dager i uken, er nødvendig for å opprettholde trening. For vekttap, anbefales 45 minutter, 6 dager i uken. Kardiovaskulær trening er den mest umiddelbart effektive kaloriforbrenningsaktiviteten. Turgåing, løping, svømming, sykling, dans og aerobic klasser er alle gode aerobic øvelser. Lagsporter og vekttrening kan også gi aerobiske fordeler så lenge du beveger deg kontinuerlig. Å hvile regelmessig og la hjertefrekvensen gå sakte, vil redusere aerobic og kaloriforbrenne fordelene ved trening din.

Innlemme styrketrening i treningsrutinen. Å bygge din muskelmasse vil øke ditt totale kaloriforbruk, selv når du er i ro. I tillegg vil din økte muskelmasse hjelpe deg å kaste graviditeten din raskere, samt legge til fasthet og definisjon i form.

Tips

Du kan, og bør fortsette å trene under graviditet, forutsatt at du ikke har graviditetskomplikasjoner. Å trene under graviditeten er bra for din generelle helse og vil hjelpe deg å gjenopprette din form raskere etter at babyen din er født. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner en øvelse før eller under graviditet. Legen din vil veilede deg om aktiviteter der du trygt kan engasjere seg mens du er gravid.

advarsler

Ikke prøv å gå ned i vekt mens du er gravid, selv i de første ukene. Dette vil bare rane kroppen din av viktige næringsstoffer som er nødvendige for en sunn utvikling av babyen din. Før du blir gravid, må du ikke redusere kaloriinntaket ditt under 1200 kalorier daglig. Færre enn 1200 kalorier daglig kan få kroppen til å konsumere sitt eget muskelvev og fett. Ikke prøv å bli undervekt før graviditet, slik at du ikke trenger å gå ned i vekt etter at barnet er født. Fødselsskader, miskramper og komplikasjoner av graviditet er vanligere hos mødre som er undervektige eller underernærte.

Del:
Gitt Noen Kommentar