Hvordan øke muskel tetthet

Hvordan øke muskel tetthet

Kroppsstyrken kommer fra store muskler. Du kan enten ha muskler med høy volum, som en kroppsbygger, eller du kan ha høytydde muskler, som er mer effektive. Høy tetthet muskler gir deg betydelig styrke uten bodybuilder utseende som mange ønsker å unngå.

Nøkkelen til å utvikle muskler med høy tetthet er å løfte vekter og spise riktig mat. Det er viktig å utføre visse heiser med enkelte reps og bestemte mengder vekt: sammensatte heiser med nok vekt som du bare kan gjøre fem eller så reps. Dette vil utvikle styrke gjennom muskel tetthet. Maten din må være lav i tomme kalorier og unødvendig fett og høyt i protein og karbohydrater kroppen trenger å reparere gamle muskler og bygge nye.

Trinn 1

Juster kostholdet ditt for å redusere kroppsfett. Jo mindre fett på musklene dine, desto tykkere vil de være, ettersom muskler er tykkere enn fett. Eliminer hurtigmat, brus og alkohol, sammen med enkle karbohydrater, for eksempel hvitt brød. Få protein fra magre kilder, for eksempel hvitt fjærfe (kyllingebryst) og fisk, som laks og tunfisk. Bruk 1 g protein per kilo kroppsvekt daglig. For eksempel, en 200-lb. Personen bør konsumere 20 g protein per dag.

Steg 2

Øk vanninntaket. Muskler er laget av 70 prosent vann, så jo mer vann du drikker, jo mer blir kroppen din i stand til å kanalisere til din muskel tetthet. Bruk minst åtte glass vann om dagen, men mer er bedre.

Trinn 3

Skift din nåværende vektløfting regime for å fokusere på høye vekter og lave representanter. Hvis du tidligere hadde benkpresset tre sett med åtte representanter, bytt til fem sett med fem reps. Dette vil stresse musklene mer på kort sikt og tvinge dem til å bygge mer tetthet. Vekten bør være tung nok til at du bare kan gjøre fem reps - hvis en sjette rep er mulig uten å bryte skjema, så er vekten for lys.

Trinn 4

Bytt ut maskinbaserte øvelser, for eksempel benpresser, for tilsvarende ekstreme løft eller dumbbell øvelser, som knebøy og lunges. Sistnevnte vil være mer effektivt da de tvinge andre muskler til å stabilisere kroppen din for å holde vekten i en bestemt vei. Som med de fleste vektløftingsprogrammene, løft vekter hver annen dag.

Del:
Gitt Noen Kommentar