Hvordan Replenish Serotonin

Hvordan Replenish Serotonin

Serotonin er en nevrotransmitter som hjelper med √• kommunisere meldinger mellom omr√•der i hjernen. De fleste hjerneceller p√•virkes av serotonin. Foruten hjernen p√•virker serotonin ogs√• hjertet og musklene. N√•r serotoninniv√•ene blir ubalanse, kan en person oppleve depresjon. Personer som lider av depresjon har vanligvis lave niv√•er av serotonin i blodet. Noen mennesker tar kosttilskudd som St. John's Wart eller tryptofan for √• bidra til √• heve serotonin niv√•er; Imidlertid kan disse kosttilskuddene ikke v√¶re effektive. Antidepressiva medisiner er vanligvis vellykkede for √• hjelpe folk √łke serotoninniv√•et, men det finnes ogs√• andre m√•ter √• fylle p√• serotonin.

Sitt ute i solen i 20 til 30 minutter hver dag uten √• bruke briller for √• hjelpe til med √• fylle opp serotonin. Hold √łynene stengt og slapp av mens kroppen din absorberer n√¶ringsstoffer fra solen. Ta turer utenfor. Pr√łv √• bruke s√• mye tid som mulig ute i naturen.

Tren for √• fylle opp serotonin. Regelmessig aerob trening vil ikke bare √łke serotoninniv√•et, det vil ogs√• skape en generell f√łlelse av velv√¶re og fysisk form.

Spis et balansert kosthold med protein og komplekse karbohydrater som hele korn, frukt og gr√łnnsaker. Whey protein hjelper ogs√• √łke serotonin niv√•er. Siden folk reagerer annerledes p√• karbohydrater, eksperimentere med mat for √• finne en gunstig balanse mellom mengden protein og mengden karbohydrater i dietten.

Meditere √• fylle opp serotoninniv√•ene. Lytte til musikk, be og slappe av med √łynene stengt i noen minutter hver dag, vil bidra til √• √łke serotoninniv√•et.

Ta omega-3 og vitamin B-komplekstilskudd daglig. Essensielle fettsyrer bidrar til √• √łke blodstr√łmmen, noe som vil forbedre serotoninniv√•et. B-vitaminmangel kan redusere serotoninniv√•ene.

Snakk med en psykolog om √• foreskrive en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI) eller serotonin og norepinephrine reuptake inhibitor medication (SNRI). SSRI- og SNRI-legemidler kan bidra til √• fylle opp serotoninniv√•er; Imidlertid kan disse medisinene ha mulige bivirkninger som kvalme, svimmelhet, vekt√łkning, t√łrr munn og forstoppelse.

Tips

Unngå stimulanter som koffein, alkohol og sukker.

advarsler

Snakk alltid med lege f√łr du tar kosttilskudd som St. John's Wart og tryptofan, spesielt hvis du tar antidepressiv medisinering.

Del:
Gitt Noen Kommentar