Hvordan senke høyt blodtrykk

Hvordan senke høyt blodtrykk

Blodtrykksmedisin er en type medisinering som en pasient ikke bør med vilje stoppe uten først å rådføre seg med legen. Hvis du har høyt blodtrykk og legen din vurderer å sette deg på medisiner, kan du gjøre noen endringer i livet ditt for å begynne å senke blodtrykket uten medisinering. Det er viktig å ha regelmessige medisinske kontroller, og mens du fortsatt må gå på blodtrykksmedisinering, er det mulig at du kan kontrollere blodtrykket uten en tur til apoteket.

Opprettholde en sunn vekt. Hvis du er overvektig, vil hver tiende pund du mister, redusere blodtrykket. Det er spesielt viktig for menn å holde midjemåling under 40 tommer, og kvinner skal holde midjemålingen under 35 tommer.

Bli fysisk. Regelmessig trening vil bidra til å senke blodtrykket. 30 minutter til 60 minutter for de fleste dager anbefales av Mayo Clinic. De advarer mot å prøve å kramme i en ukes verdt å trene inn i en dag.

Hopp over fastmat og gå for et sunt kosthold med massevis av friske grønnsaker, frukt og fettfattig mat. Spis mat rik på kalium som kan redusere effekten av natrium.

Bli kvitt salt shaker. Reduksjon av natrium kan redusere blodtrykket. Når du handler med mat, sjekk etiketter for natriuminnholdet.

Ta deg med alkoholen. Ifølge Mayo Clinic kan en liten mengde alkohol senke blodtrykket ditt, men den fordelen er reversert hvis du drikker for mye. Menn bør ikke drikke mer enn to drinker om dagen, og kvinner skal ikke drikke mer enn en drink om dagen.

Slutte å røyke og unngå annenhånds røyk.

Reduser koffeininntaket ditt. Noen mennesker er mer sensitive mot koffein enn andre, fordi koffein øker blodtrykket. Selv de som ikke er følsomme for koffein, bør ikke drikke mer enn to kopper koffeindrikker om dagen.

Kontroller stresset ditt. Ifølge Mayo Clinic er dommen ut på hvordan stress påvirker blodtrykket. Det antas at blodtrykket kan økes midlertidig av stress.

Del:
Gitt Noen Kommentar