Hvordan senke kolesterol f√łr en test

Hvordan senke kolesterol f√łr en test

H√łyt kolesterol kan v√¶re en forl√łper for hjertesykdom og hjerneslag. Det finnes metoder for √• senke LDL-kolesterolniv√•et ditt f√łr neste blodpr√łve. Etter et vanlig treningsprogram gj√łr sunnere spisevaner og oppmerksomhet til din generelle helse at kolesterol blir mer h√•ndterlig.

Trening. Regelmessig trening reduserer kolesterolniv√•et raskt. Trening √łker stoffskiftet av diettfett, og hjelper deg med √• miste pounds og senke kolesterolet.

√ėk ditt gode kolesterolniv√•. Det er to forskjellige typer kolesterol --- h√ły tetthet lipoprotein og lavt tetthet lipoprotein. HDL er godt kolesterol, funnet i avokado, jordn√łtt sm√łr og olivenolje eller rapsoljer. Spis mer mat med HDL-kolesterol og reduser inntaket av mat med LDL-kolesterolmat for √• oppn√• et bedre niv√• p√• neste test.

√ėk fiberen. Fiber binder seg til gallsyrene i kroppen din, som ofte inneholder mye av det d√•rlige kolesterolet. Etter at fiberen har bundet seg til gallsyren, tvinger den kolesterolholdige syre ut av kroppen, senker kolesterolniv√•et. Naturfibre finnes i frukt, gr√łnnsaker, b√łnner og belgfrukter, og er ogs√• tilgjengelig i fibertilskudd.

Ta et multivitamin. Oftere enn ikke, er de daglige ernæringsbehovene ikke oppfylt --- dette gjelder spesielt for kolesterolkampende stoffer som vitamin B12, B6 og folsyre. Finn et multivitamin som inneholder disse ingrediensene for å senke kolesterolnivået.

Redusere stress. Stress p√•virker kroppen s√• vel som sinnet og kan √łke kolesterolniv√•et. Kroppen frigj√łr kjemikalier som klemmer blod√•rene og arteriene under stress, noe som f√•r blodstr√łmmen til √• endres. Dette p√•virker negativt dine kolesterolkampegenskaper og legger til belastning p√• hjertet ditt, og setter deg i fare for hjertesykdom eller hjerteinfarkt.

Tips

Kontroller alltid med legen din f√łr du starter en √łvelsesrutine --- lag en plan under veiledningen for √• holde kolesterolniv√•et innenfor et sunt utvalg.

Del:
Gitt Noen Kommentar