Hvordan senke triglycerider naturlig

Hvordan senke triglycerider naturlig

Hvis legen din bestiller et lipidpanel for deg, vil du motta informasjon om forskjellige fettstoffer som finnes i blodet ditt, inkludert triglyserider. Høye nivåer av triglyserider er forbundet med økt risiko for hjertesykdom. Visse kostholdsretningslinjer, som å følge Middelhavet diett, har vært knyttet til lavere triglyserider. Omega-3 fettsyrer kan også bidra til å redusere triglyserider, som kan trene.

Bakgrunnsinformasjon om triglyserider

Triglyserider er den vanligste typen fett som finnes i blodet. De er laget av tre fettsyrer koblet til en ryggrad. Mens kroppen din gjør noen triglyserider, kommer de også fra kostholdet ditt. Hvis triglyseridnivåene er over 200 milligram per deciliter, er de høye, og høye nivåer er knyttet til økt risiko for hjertesykdom. Vestlig stil dietter er florerer med raske matvarer, raffinerte korn og sukker-søtet drikkevarer og er forbundet med høyere nivåer av triglyserider. Hvis triglyserider er høye, diskuter dem med helsepersonell for å motta helsepålegg som er spesifikke for deg.

Middelhavet diett

Middelhavet diett er rik på fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter, fjærfe, fisk, oljer, egg og vin mens det er lite bearbeidet korn, mettet og transfett. Forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2009 så på folks dietter og triglyserider, og fant de som fulgte et middelhavsstil, hadde lavere triglyseridnivåer.

Selv om du for øyeblikket ikke følger Middelhavet diett, kan du starte med å starte dietten nå. I en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition i 2015, hadde forskere fag etterfulgt av Middelhavet diett eller fortsette med deres nåværende diett. På slutten av 12-ukers studien hadde de som fulgte Middelhavsstil dietten lavere triglyserider i forhold til kontrollgruppen.

Krillolje

Langkjede omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere triglyserider ved å redusere produksjonen og øke triglyseridklareringen. Krill olje er høy i omega-3 fettsyrer. I en studie publisert i Næringsforskning i 2014 har forskerne matet emner enten en placebo av olivenolje eller fire forskjellige doser krillolje hver dag i 12 uker. Etter 12 uker hadde alle individer som fikk krillolje en gjennomsnittlig reduksjon på 10,2 prosent i triglyserider. Snakk med legen din om en dosering krillolje som ville være gunstig for deg.

Trening

Fysisk aktivitet anbefales for å redusere triglyserider. En studie publisert i American Heart Journal i 2012 brøt fag i fire grupper: en ikke-økende kontrollgruppe, samt høy intensitet, moderat intensitet og lavintensitetsgrupper for seks måneders studien. Alle grupper som trente opplevde en reduksjon av triglyserider. De i høyintensitetsgruppen hadde en dråpe på 23,7 milligram per deciliter i triglyserider, mens de i moderate intensitetsgruppen hadde en mer beskjeden nedgang.

Imidlertid hadde de i lavintensitetsgruppen en reduksjon på 39,9 milligram per deciliter i deres triglyserider, den største blant alle gruppene. Dette kan skyldes at fettsyrer trenger oksygen som skal metaboliseres. Ved en lavere treningsintensjon er oksygen mer tilgjengelig enn ved høyere intensiteter.

Del:
Gitt Noen Kommentar