Hvordan slanke seg på ryggen

Hvordan slanke seg på ryggen

For de som har tilbake fett, er det vanskelig å sette på en ryggløs kjole eller badedrakt uten å føle seg selvbevisst. Dessverre ga din genetikk deg muligheten til å lagre fett der, men dette er en effekt av genetikk som du kan bidra til å endre. Å spise en kalori diett, utføre kardio og toning treningsøktene spiller alle en rolle i om du mister eller holder ryggen fett.

Ernæring

Trinn 1

Telle kaloriene dine for å opprettholde et sunt kosthold og spis i proporsjoner. Ved å bruke mindre tallerkener, kan du bestemme passende betjeningsstørrelser. Spis frokost og mindre måltider hele dagen for å starte stoffskiftet og fortsett. Unngå å spise etter middagen fordi du mest sannsynlig er inaktiv og la de kaloriene lagre som fett.

Steg 2

Spis sunne karbohydrater, som inkluderer hele korn - som full hvete pasta og brun ris - frukt, grønnsaker og bønner. Hele korn er rike på antioksidanter og fytokjemikalier, som bidrar til å fremme et sunnere hjerte og beskytte mot visse kreftformer og diabetes.

Trinn 3

Spis sunt fett for å forebygge hjerte-og karsykdommer og demens, og for å forbedre håret, neglene, huden og humøret. Alternativer inkluderer olivenolje, nøtter, laks, sardiner og frø. Protein er nødvendig for et sunt hjerte, immunsystem og respiratorisk system og for å opprettholde muskelmasse og energi. Sunne protein alternativer inkluderer kylling, kalkun, egg, bønner og nøtter.

økter

Trinn 1

Hold en dumbbell i hver hånd for å sette opp for singelbenet. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og bøy fremover, løft høyre ben bak deg. Bøy venstre albue til den når torso. Gjenta 10 ganger på hver side.

Steg 2

Hold en dumbbell i hver hånd for å sette opp den bakre sideløftet. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt. Bøy frem til torso er parallell med gulvet. La håndflatene møte hverandre mens håndlattene er rett ned foran deg. Løft armene dine ut til sidene dine til de er i tråd med kroppen din. Ta armene til startposisjonen og gjenta 12 ganger.

Trinn 3

Stå på en benk ved siden av en stolpe for å utføre den negative chinupen. Ta tak i chinup-stangen med et grep og hendene på skulderbredden fra hverandre. Hopp opp slik at brystet er i hendene dine. Kryss ankler Senk kroppen langsomt i fem sekunder til armene dine ikke lenger er bøyd. Gå tilbake med benken. Gjør fem representanter.

svømming

Trinn 1

Tilbring et sted mellom 45 og 60 minutter i et basseng et par ganger per uke for å oppnå en svømmer tilbake. Du trenger ikke å skynde runder som om du er i et løp. Ta deg tid og svøm kontinuerlige runder i jevnt tempo.

Steg 2

Plasser en float mellom føttene og unngå å sparke. Sparking tar bort arbeidet som overkroppen og ryggen kunne bruke. Hold føttene fortsatt og konsentrere deg om ditt slag.

Trinn 3

Arbeid på ulike ryggmuskler ved å svømme forskjellige slag. Alternativ mellom å gjøre to runder av freestyle, back stroke og sommerfugl, gjennom hele 45- til 60-minutters svømmetur.

Del:
Gitt Noen Kommentar