Hvordan slappe av Puborectalis Muscle

Hvordan slappe av Puborectalis Muscle

Den puborectalis-muskelen bidrar til √• kontrollere eliminering under tarmbevegelsen. Muskelen er koblet til den analfinkteren, som forblir i en kontraherende tilstand som motsetter puborektalis muskelsystemet. Fordi det er visse omstendigheter n√•r man kan √łnske √• slappe av dette muskelsystemet etter √łnske, for eksempel ved innsetting av et medisinsk stikkpille eller for √• redusere ubehag for menn som kan opprettholde en vanlig medisinsk digital rektalunders√łkelse for √• fastsl√• helsen til prostata, evnen √• slappe av muskelen blir en mye √łnsket ferdighet.

√ėv daglig med √• bli mer mentalt oppmerksom p√• sensoriske nerver i kroppens rektale omr√•de n√•r du opplever vanlige tarmbevegelser. Bli kjent med den nevrologiske tilbakemeldingen (opplevelsene) som oppleves som puborektalismusklen, slapper av automatisk sammen med analfinkteren for √• muliggj√łre en vellykket tarmbevegelse.

Utf√łr en bevisst memorisering av de nevrologiske opplevelsene som oppleves hver gang trinn 1 utf√łres over en periode p√• to til fire uker. Pr√łv √• reprodusere f√łlelsen av den avslappede muskelgruppen mentalt, husk hva den avslappede muskelstaten f√łles som.

√ėvelse som gj√łr at "minne" av f√łlelsene oppst√•r fysisk n√•r du er sikker p√• at du kjenner f√łlelsen av avslappet puborektalis og anal sphincter muskler godt. Konsentrere deg n√•r du utvider og samler bekkenmuskelgruppene med vilje og fortsetter √• √łve til du er i stand til √• fornemme de samme memoriserte f√łlelsene du har l√¶rt, ved √• bli mer oppmerksomme p√• disse to musesettene under tarmbevegelser, n√•r musklene automatisk slapper av som en del av refleksiv handling.

Fortsett √• praktisere din nye evne til bevisst √• slappe av puborektalis og anal sphincter muskler sammen samtidig, en eller to ganger i l√łpet av hver dag, helst innen to eller tre timer etter hver avf√łring for √• forhindre utilsiktet tilsmussing.

Tips

Snakk med en lege hvis du t√•ler hyppig forstoppelse, noe som kan ha f√łrt deg til denne artikkelen. I noen tilfeller har det blitt funnet at biofeedback i stor grad kan hjelpe dem som opplever unormal funksjon av puborectalis og anal sphincter muskler.

Del:
Gitt Noen Kommentar