Hvordan slutte å føle seg sulten hele tiden

Hvordan slutte å føle seg sulten hele tiden

Å være sulten hele tiden er svært vanlig, og det er mange rettsmidler som foreslås å motvirke det. Noen av disse rettsmidler er lyd, men noen er helt latterlige. Ikke fall for gale ideer og svindel ved å utdanne deg selv om kjemi bak å føle seg sulten. Her er en veldig forenklet forklaring på den. Når blodsukkeret ditt faller for lavt, begynner du å føle deg sulten. Når du spiser, begynner bukspyttkjertelen å produsere insulin, som regulerer blodsukkernivået ved å gjøre kroppsceller til å absorbere og bruke glukose. Når du spiser behandlet mat, blir de brutt ned av kroppen din veldig raskt, og det forvirrer bukspyttkjertelen som gjør det overproduktivt insulin og bruker alt sukkeret i blodet ditt veldig fort. Dermed faller blodsukkeret ditt for lavt igjen, og du blir sulten igjen. Dessuten, mens du har for mye insulin i blodet, vil ikke fettcellene løsne fett som brennstoff, og du vil ikke brenne noe fett og holde deg sulten. Forhåpentligvis forklarer dette hvorfor du kan være sulten en time etter en binge på Burger King eller etter å ha gorging på en eske med donuts. For å slutte å føle deg sulten hele tiden, bør du vurdere å endre dine vaner som beskrevet nedenfor.

Slutte å spise behandlet mat. Bytt til fullkornsprodukter, brød og pasta. Wholegrains er de gode karbohydrater, fordi kroppen din bryter dem sakte, noe som gir en sakte, jevn strøm av sukker. Bukspyttkjertelen frigjør insulin sakte, og du føler deg ikke sulten. Videre, når du har normale nivåer av insulin i blodet, kan fettcellene frigjøre fett som skal brukes som drivstoff, og du kan gå ned i vekt.

Gi opp sukkerholdige drikker. Det inkluderer brus, fruktjuicer samt søtet te eller kaffe. Å vite hva du vet nå, vil du ikke ha for mye sukker i blodet ditt, gjør du? Drikk vann eller usøtet te i stedet. Det kan være vanskelig først, men du vil bli vant til det snart. I stedet for fruktjuice, spis full frukt. Kroppen din må jobbe hardere for å bryte hele frukten ned i forhold til fruktjuice, og forårsaker derfor ikke den fryktede spissen av insulinnivåene som gjør at du føler deg sulten.

Unngå fettfattige produkter med høyt sukkerinnhold. De vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men vil få deg til å føle deg sulten! Gi opp frossen sorbet, lite fett (men søt) granola barer osv. Den eneste matgruppen du bør spise, er fettfattig versjon av meieri.

Unngå søtsaker - mens det kan være tydelig, måtte det bli sagt! Har et stykke mørk sjokolade eller et stykke av favorittkaken din, da og da, ikke spis doughnuts til frokost.

Spis små, sunne måltider ofte. 5-6 måltider med 250-300 kalorier vil holde deg følte full og energisk, og vil hjelpe deg å miste vekt.

Distrahere deg selv fra å tenke på mat. Dette kan være spesielt vanskelig hvis du nettopp har startet en (forhåpentligvis sunn) diett, fordi du fortsetter å forsøke å planlegge alle måltider, men prøv å lage noen aktiviteter som vil holde deg i sinnet. Ta opp en ny hobby eller noe.

Oppsummert, bare i tilfelle du ikke har tatt på ennå - lær å unngå høyt sukkerinnhold mat og bli opptatt, slik at du ikke har tid til å tenke på mat for mye. Du må spise sunt å ikke føle seg sulten hele tiden! Opplær deg om de gode og dårlige karbohydrater samt gode og dårlige fettstoffer, og du vil kunne gjøre gode valg.

Tips

Mens jeg ikke fortaler at du går på South Beach dietten, er det verdt å lese om det, fordi det forklarer sunt å spise veldig bra.

Del:
Gitt Noen Kommentar