Hvordan slutte å kaste og snu i senga

Hvordan slutte å kaste og snu i senga

Forskning tyder på at så mange som 44% av mennesker ikke får en god natts søvn fordi de kaster og setter seg i seng hele natten. Den gode nyheten er at det er måter å slutte å kaste og snu i sengen naturlig.

Stopp kaste og snu i sengen ved å lytte til beroligende lyder i naturen. Nylig forskning tyder på at ved å lytte til lyden av vann, tweeting fugler og vind, stopper de fleste kaster og setter seg i seng innen ti dager. Kjøp CDer med disse beroligende lydene på Target eller Amazon.

Stopp kaste og snu i sengen ved å unngå koffein, nikotin og alkohol i seks timer før sengetid. Disse stoffene er stimulanter og vil holde deg kaster og snu hele natten. Alkohol kan virke som en depressant, men det er det ikke. Alkohol har en tendens til å forstyrre søvn noen timer etter å ha drukket den. Koffein blokkerer effekten av adenosin, som er produsert av hjernen din for å gjøre deg trøtt.

Ikke trene fire timer før sengetid. Å trene tidlig om morgenen har vist seg å forbedre søvnen om natten.

Stopp kaste og snu i sengen ved å stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Å ha en tidsplan for søvn vil bidra til å normalisere sovemønstrene.

Unngå å gå på datamaskinen før du går i seng. Forskning tyder på at lyset fra skjermen kan tilbakestille våkne- og sovesyklusen.

Stopp kaste og snu i sengen ved å skrive ned dine bekymringer i journalen hver kveld. Tenk på noen løsninger for dine problemer. Før du går i dvale, fortell deg selv at du har gjort alt du kan i dag for å løse dine problemer, og det er ikke nødvendig å bekymre deg for dem lenger i kveld.

Tryptofan, som finnes i helseforretninger, hjelper mange mennesker til å slutte å kaste og snu seg i sengen. Sørg for å ta det med noen karbohydrater for god absorpsjon.

For å slutte å kaste og snu i sengen, sørg for å drikke nok vann om dagen. Å være dehydrert kan påvirke søvncyklusen din.

For å slutte å kaste og slå i dårlig hele natten, prøv å ta et varmt bad ved hjelp av aromaterapi. Lavendel og vanilje er dufter som vil hjelpe deg å sove godt.

Studier viser at sokker i sengen vil stoppe folk fra å kaste og snu hele natten. Å ha varme føtter sømmer for å øke kroppstemperaturen som hjelper folk å få en god natts søvn.

Del:
Gitt Noen Kommentar