Hvordan spise før, under og etter kjøring

Hvordan spise før, under og etter kjøring

Å spise før du kjører hjelper til med å forhindre hypoglykemi (lavt blodsukker), avverge sult, brenne musklene dine og gi mental trygghet om at kroppen din er godt drivstoff. Avhengig av hva du kjører, det du spiser både etter og etter, kan også være svært viktig.

Spis høyt karbohydratmåltider daglig for å holde musklene brent.

Unngå sukkerholdige matvarer, slik som godteri og brus, innen en time før hard trening. I stedet velger du høystivelse, fettfattige matvarer - brød, kjeks og pasta - siden de pleier å fordøye seg lett.

Tillat tilstrekkelig tid for fordøyelsen - tre til fire timer for et stort måltid, to til tre timer for et mindre måltid og mindre enn en time for en liten matbit.

Hold fast med flytende mat hvis fordøyelsen er et problem.

Spis kjente matvarer før et løp. Ikke prøv noe nytt.

Bruk sportsgeler eller sportsdrikker under treningen eller løp hvis du kjører 90 minutter eller mer. Pass på at du drikker rikelig med væsker gjennom hele kroppen.

Replenish umiddelbart etter trening med et glass juice eller andre høy-karbohydrat matvarer. Følg opp med et høyt karbohydratmåltid, spesielt etter et løp eller hardt trening.

Del:
Gitt Noen Kommentar