Hvordan spise lav karbid for rask vekttap

Hvordan spise lav karbid for rask vekttap

Lavt karbohydrat dietter som Atkins og South Beach, jobber fordi de frata kroppen din av drivstoffkilden. I stedet for karbohydrater, er kroppen din tvunget til å bruke fett for energi. Hvis du tenker på å gå på lavt karbohydratholdig kosthold, bør ditt endelige mål etter vekttap være å finne ut hvor mange karbohydrater du kan konsumere på daglig basis uten å gå ned i vekt. Mest lavt karbo dietter starter veldig restriktiv når det gjelder karbohydratforbruk og blir mer avslappet over tid.

Bruk opptil 20 gram karbohydrater fra bare grønnsakskilder per dag, i de to første ukene av lavt carb diett. Spis ikke-stivelsesholdige grønnsaker som selleri, spinat, salat, sopp og brokkoli. Bruk tre måltider i normal størrelse, eller opptil fem mindre måltider, i løpet av denne perioden. Denne strenge induksjonsperioden vil la kroppen din bli vant til det nye dietten.

Unngå å spise mat som ris, pasta, frukt, brød, poteter og bakevarer og fokuser hovedsakelig på å spise protein og grønnsaker. Inkluder opptil 6 gram protein ved hvert måltid. Legg til protein fra fjærfe, svinekjøtt, kalvekjøtt, fisk, ost og egg. Nyt smør, olivenolje og rapsolje.

Drikk vann, kaffe, te, klubbens brus og kjøttkraft, slik at kroppen forblir hydrert i løpet av induksjonsperioden. Søt kaffe eller te med maksimalt tre pakker med kunstig søtningsmiddel per dag.

Unngå å hoppe over måltider - og ikke gå i fem til seks timer uten å spise - fordi dette vil utløse kroppens hungersnødalarm, hvor det holder fast på fett og bremser stoffskiftet fordi det frykter sult.

Ta et multivitamin daglig, for å sikre at kroppen din får alle næringsstoffene det trenger, mens du er på dietten.

Legg til flere matvarer til kostholdet ditt etter den andre uken er over. Øk inntaket av karbohydrat gradvis til hvor som helst fra 25 til 60 gram per dag. Ta med sunne karbohydrater som fullkornsbrød og frukt. Siden alle mister vekt ved forskjellige priser, må du overvåke vekttapet og justere inntaket av karbohydrat tilsvarende, for å finne en balanse som fungerer for deg.

Øk karbohydratinntaket med 5 til 10 gram når du er 10 kg. vekk fra målvekten din. Legg til matvarer som stivelsesholdige grønnsaker, bønner og havremel. Lag en diett som passer inn i din nye livsstil og er lett å vedlikeholde.

Del:
Gitt Noen Kommentar