Hvordan styrke nakke muskler

Hvordan styrke nakke muskler

Kanskje de mest forsømte og viktigste musklene er de i nakken din. Få mennesker noensinne tenker på hvor nødvendig det er å trene dem. Hvis du bryr deg dypt, kan du ikke vite hvor du skal begynne. Følgende trinn forteller deg nøyaktig hva du trenger for å styrke disse nakke musklene, og vi vil vise deg hvordan du gjør det for å sikre en sunn, sterk og skadefri nakke.

Gjør halsplaten krøller. Lig deg på magen mot en flat benk, slik at hodet ditt henger over kanten. Dine skuldre skal hvile i nærheten av benken. Hold torso flatt.

Ta begge hender en pause på 5 eller 10 pund på baksiden av hodet. Hold det stramt for å sikre at det ikke faller av. Start med ansiktet ditt peket mot gulvet og vipp hodet opp, som om du prøver å stirre opp i taket. Senk sakte hode ned til startposisjonen. Dette er en rep.

Utfør 12 reps 4 ganger, med en liten hvile i mellom sett.

Gå videre til front og bak Isometrics. Stå rett opp, med føttene flate og skulderbredde fra hverandre. Legg fingertuppene fra begge hender mot deg i en fremadrettet stilling. Begynn å skyve hodet bakover mens du bruker nakke musklene for å holde hodet på plass. Utfør kontinuerlig trykk i ca. 10 sekunder.

Legg hendene på baksiden av hodet, og skyv så hodet beveger seg fremover. Kontrakt nakke muskler for å holde deg i hodet fortsatt. Gjør dette i ca 10 sekunder.

Gjenta trinn 4 og 5 tre ganger.

Så side Isometrics. Denne øvelsen er svært lik den som er beskrevet ovenfor. Stå oppreist, med nakken rett og føttene skulderbredde fra hverandre. Legg palmen på høyre hånd på høyre side av hodet ditt, rett over øret. Prøv å skyve hodet til venstre, som om du prøver å få øret og skulderen til å berøre. Bruk nakke muskler for å holde nakken og hodet på plass.

Gjenta øvelsen ovenfor med den andre hånden, og skyv hodet til høyre. Utfør disse oppgavene 3 ganger

Del:
Gitt Noen Kommentar